尤其是在每年的這個時候，我們的身體健康是最為關注的。我們知道應該鍛煉以保持我們的心臟健康，避免超加工食品以保持腸道健康，并睡個好覺來保障我們幾乎各個方面的健康。然而，我們往往會將大腦健康置于次要地位。您可能聽說過做填字游戲和保持社交可以讓您的思維保持敏銳，但事實證明，遠遠不止這些。事實上，如果您 45 歲或以上，一項新的研究確定了最大的癡呆風險因素，您可能希望盡早考慮自身的認知健康狀況。

預防或許是治療癡呆癥“最有效的”方法。

這項新的研究成果發表于《阿爾茨海默病預防雜志》。據一份新聞稿所述，來自加拿大勞森研究所和西安大略大學的研究人員在 2017 年的一項研究基礎之上開展了新的研究，該研究明確了“12 個可改變的風險因素”，而這些因素有可能“致使全球 40%的癡呆癥發生”。

“如果加拿大半數的癡呆癥病例與可改變的生活方式風險因素有關，這表明在當下，預防或許是最為有效的治療方式，”該論文的合著者、圣約瑟夫帕克伍德研究所大腦與步態實驗室主任曼努埃爾·蒙特羅-奧達索（Manuel Montero-Odasso）醫學博士說道。

他繼續說道：“癡呆不一定是你的命運，即使這是你基因故事的一部分。我們來自協同實驗的結果表明幾乎每個人都可以改變他們的風險因素并提高他們的認知適應力。”

這里有 12 個可預防的風險因素——還有 4 個最大的。

研究人員對 30097 名 45 歲及以上的加拿大成年人（平均年齡 59.7 歲）的健康數據進行了分析。

在這些參與者里，52%為女性，94%是白人，90%居住在城市地區，74%已婚。

他們明確了以下 12 個可調整的風險因素及其對應的平均風險百分比：

1. 身體活動缺乏：10.2%
2. 聽力損失：6.5%
3. 肥胖：6.4%
4. 高血壓：6.2%
5. 創傷性腦損傷：4.4%
6. 抑郁癥 4.0%
7. 早年受教育程度低：3.2%
8. 睡眠障礙
9. 糖尿病：2.5%
10. 吸煙：1.5%
11. 過度飲酒：0.9%
12. 社交孤立：0.4%

研究人員得出結論，在加拿大，幾乎 50%的癡呆病例可歸因于這 12 個風險因素，風險隨年齡增長而增加。他們特別強調了列表中的前四個因素的重要性，并建議優先考慮如何解決晚年的身體活動缺乏、中年的聽力損失、中年的肥胖以及中年的高血壓問題。

“出去散步，保持運動。進行聽力評估。控制血壓。這成本低且容易實施。這對身體健康有益，甚至超越了改善大腦健康和降低癡呆風險，”蒙特羅 - 奧達索說道。

當然，這些結果是針對加拿大成年人的。然而，鑒于生活方式因素與美國的差異并非極大，該研究是整體認知健康的良好標志。

根據新聞稿，這是全球第一項將睡眠中斷作為 45 歲及以上人群可改變的癡呆風險因素的研究。

然而，據美國國立衛生研究院（NIH）的國家老齡化研究所（NIA）報告，2021 年發表的一項先前研究發現，50 多歲和 60 多歲每晚睡眠不足 6 小時的人晚年患癡呆的可能性比睡 7 小時或更長時間的人高 30%。

聽力損失與癡呆之間的關聯也很顯著。

近年來，聽力損失與癡呆之間的關聯變得更加顯著。

研究 2023 年發表 表明，70 至 84 歲癡呆高風險成年人使用助聽器時，認知能力下降的速度降低了 50%。

但同樣，新的研究再次強調了需要在生命早期解決聽力損失問題，以預防晚年癡呆。

總結

加拿大的一項新研究確定了 45 歲及以上人群癡呆的 12 個可改變的風險因素。研究人員表示，最大的四個風險因素是身體活動缺乏、聽力損失、肥胖和高血壓，他們建議盡早解決這些癥狀。

這也是該年齡段中第一項將睡眠中斷與癡呆聯系起來的研究，并且是關于聽力損失與癡呆之間聯系的不斷增長的研究的一部分。