很多人認為運動強度越大、時間越長

健身效果就越好

這種觀念正確嗎？

在運動過程中要怎么科學鍛煉

才能減少、避免運動損傷呢？

在運動方面并非是運動時間越長、強度越高越好，因為相對來說，長時間的運動會影響到體內的疲乏感，這樣就很難堅持。

另外，高強度的運動如果忽視了身體的適應能力，很容易造成運動的損傷。

所以在運動的過程中有幾個遵循的原則：

1.運動的時長

建議每周至少進行150分鐘的運動，而且選中等量和中高強度的運動為宜。如果換算到每一天，其實30分鐘以上是可以的。

但對于上班族怎么辦？如果是公交或地鐵出行，可以提前一站下車，增加一些步行的量，或者把代步工具換成自行車來騎行，也可以增加我們運動的機會。

2.運動的類型

另外，在運動方面，除了有氧運動以外，還需要加入每周2~3次的抗阻運動，比如深蹲，還有彈力帶操，還有健身房器械的運動，都是很好的。

祖國傳統的八段錦和太極拳，其實兼具了有氧運動和抗阻運動、平衡訓練和柔韌性的訓練，也是能夠讓我們保持很好的健康狀態。

3.運動的方式

在選擇運動方式上，要選擇自己能夠堅持下來的運動方式。在這里提醒大家，如果沒有運動習慣，剛開始運動的話，不要一蹴而就，建議要有一個慢慢適應的過程。從小的短時程的運動開始，慢慢適應了再循序漸進地增加運動量。

4.運動的注意點

在運動中有幾個小的注意點：

①開始運動前要有身體的預熱期，增加一些肌肉的適應能力再開始運動。

②在運動過程中，要注意強度適宜，達到微微出汗，肌肉有一點點酸脹的感覺就可以了。如果在運動過程中出現了頭痛、心悸，這時候要休息休息，看看緩解的情況怎么樣，如果緩解不好還是要及時就醫的。

③運動完后要做拉伸運動，來緩解緊張的肌肉，這樣才能夠堅持，能夠有一個長期的運動的維持。

④有基礎疾病的人群運動前，建議找醫生進行初步的評估，還可以制定一些個體化的運動處方，這樣能夠保證安全有效的運動。在實施過程中如突發急癥，比如病毒感染，就要先休息，等身體恢復以后再慢慢恢復運動量。

建議大家盡可能把運動融入到我們的日常生活中，這樣才能夠更好地享受長期的健康與幸福。

文字來源：2025年4月3日，國家衛生健康委召開新聞發布會介紹時令節氣與健康（清明）有關情況。

來源：肇慶疾控