陽光訊（記者 鄭亞雷）4月7日是世界衛生日，今年的主題為“健康起點，希望未來”。西安市西安市兒童醫院兒童保健中心中級心理治療師田琳表示，當大家將目光聚焦于健康，兒童的心理健康更是不容忽視。根據2021年我國對6-16歲在校兒童和青少年精神障礙患病率的調查，焦慮障礙的總體患病率為4.7%。近幾年兒童青少年患者數量逐年增加，兒童青少年情緒障礙門診更是一號難求。

焦慮也會“軀體化”

田琳稱，兒童焦慮很少以直白的方式展現，更多時候，它隱藏在日常細節中，化作各種偽裝。身體上，孩子可能反復腹痛、頭痛，或是不明原因地顫抖、尿床，但在醫學檢查中卻找不到生理依據，這些其實是焦慮發出的警報。

行為上，原本活潑開朗的孩子突然拒絕上學、總要家長陪睡，對集體活動失去興趣，這不是所謂的“叛逆”，而是他們心理系統啟動的保護機制。思維層面，孩子會陷入災難化想象，比如擔心考試不及格、災難降臨等，安全感被一點點吞噬。不同年齡段的孩子，焦慮來源也有所不同，7歲前多與分離相關，青春期則更多受社交和學業壓力的影響。

家長需要掌握“正確方式”

田琳表示，面對孩子的焦慮，家長的引導至關重要。但很多家長容易走入誤區，要么強行說教，要么過度保護。其實，我們需要更智慧的陪伴方式。比如：

建立“安全島”對話：每天抽出15分鐘專屬親子時間，遠離電子設備，用溫和、開放的問題開啟交流，讓孩子感受到被尊重和理解。

制作“情緒急救箱”：準備一個裝滿“魔法道具”的盒子，里面有壓力球提供觸覺安撫，聽診器讓孩子把焦慮“聽”出來，彩虹石記錄每次克服焦慮的勝利時刻，這些都可以幫助孩子具象化地應對焦慮，降低焦慮發作頻率。

家長們還需警惕一些“善意”的誤區

“等孩子長大自然就好了”這種想法并不可??！田琳強調，有關追蹤研究表明，很多未經干預的兒童焦慮會一直延續至成年。而且，執著于“完全消除焦慮”也是不對的，焦慮無法被完全消除，應培養孩子駕馭焦慮的能力，就像教孩子游泳，不是消除水，而是讓他們學會在水中自在前行。

尋求專業支持

田琳提醒，當孩子出現軀體癥狀（如嘔吐、暈厥等）持續1個月以上，社會功能明顯受到影響（例如拒絕上學/社交等），或伴隨自傷行為或攻擊行為等情況，一定要及時帶孩子到專業的精神心理機構就診。大量的臨床研究表明，兒童期是大腦可塑性黃金期，此時接受科學系統的心理治療和干預，對降低兒童焦慮發生率有著顯著效果。

此外，孩子出現焦慮情緒時，還可以通過多種方式緩解。適當運動，選擇喜歡的有氧運動，如跑步、打籃球等，能讓大腦放松；進行放松訓練，找安靜地方，以放松姿勢坐立，排除雜念，下達松弛命令；深呼吸法，閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣和嘴巴呼氣，反復做3 - 5次；找朋友、同學談心傾訴，或參加文體活動，適當宣泄焦慮情緒；保證充足睡眠，有效消除疲勞，緩解焦慮；合理飲食，多吃核桃、魚等食物，營養大腦。

田琳呼吁，在這個世界衛生日，讓我們更加關注孩子的心理健康。兒童焦慮就像一場心靈的“倒春寒”，但只要我們用心陪伴、科學引導，就能幫助孩子穿越陰霾。當孩子說出“我好害怕”，請蹲下來握住他們的手，給予溫暖與支持。就像和孩子一起種下的向日葵，終會沖破泥土，迎接陽光。相信生命自有破土而出的力量，在我們的幫助下，孩子們一定能戰勝焦慮，健康快樂地成長！