本文作者：廣州醫科大學附屬第三醫院心理科主任、廣東省精準醫學應用學會精神心理健康分會副主任委員周伯榮

每年的4月7日是全球公認的“世界認知行為治療日”（World CBT Day），這一日子的設立旨在提高公眾對認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）的認知，消除心理疾病污名化，并推動這一科學療法在全球范圍內的普及。 今天，讓我們揭開CBT的神秘面紗，了解它如何幫助數百萬人走出心理困境。

一、CBT：改變思維與行為的“心理工具箱”

認知行為治療（cognitive behavioral therapy，CBT）是一種結構化、目標導向的心理治療方法，旨在通過改變思維和行為模式來幫助管理心理健康狀況和情感問題。CBT也是當今全球應用最廣泛、實證支持最充分的心理治療方法之一。

二、CBT如何發揮作用？

認知重構：CBT會引導患者識別“自動負性思維”，并通過證據檢驗、邏輯分析等方法，將這些扭曲的認知轉化為更客觀的想法。例如，用“這次演講可能不夠完美，但我會盡力”替代災難化思維。

行為激活：抑郁癥患者常因情緒低落而回避社交，但退縮行為反而加重孤獨感。CBT會制定漸進式行動計劃（如每天散步10分鐘、聯系一位朋友），通過“小步改變”重建積極體驗。

暴露療法：針對焦慮癥、強迫癥，CBT采用系統脫敏法，幫助患者在安全環境中逐步接觸恐懼源（如社交場合、特定物品），同時學習放松技巧，最終減少回避行為。

三、CBT能治療哪些問題？

世界衛生組織（WHO）將CBT列為抑郁癥、焦慮癥、創傷后應激障礙（PTSD）等心理疾病的一線療法。此外，它還適用于：強迫癥（OCD）、失眠、進食障礙、慢性疼痛管理、甚至幫助普通人應對壓力、提升心理韌性。研究表明，約60-80%的抑郁癥患者通過CBT顯著改善癥狀，其效果與抗抑郁藥物相當，且復發率更低。

4月7日世界認知行為治療日提醒我們——

認知行為治療（CBT）是循證醫學的典范，其療效已在全球數千萬患者中得到驗證。心理疾病與高血壓、糖尿病一樣，是可以通過科學干預控制的健康問題。若您或家人長期受困于負面情緒、反復陷入行為逃避，應盡早尋求專業心理醫生或CBT治療師的幫助。