本章是《調(diào)整心態(tài)，走出抑郁》專欄的第52章，要想走出抑郁，首先要調(diào)整心態(tài)。

我們說了，孩子走出抑郁，就必須要調(diào)整自己的心態(tài)，因為心態(tài)決定了孩子的行動力。

孩子要想走出抑郁，他們就必須要行動起來，就需要配合治療，去改變自己的錯誤認知、錯誤行為，否則如果孩子什么都不干，天天躺床上玩手機的話，那他拿什么走出抑郁呢？

而要孩子行動起來，心態(tài)就起著決定性的作用，因為一個始終消極悲觀的人，他是對任何事都提不起興趣來的，因此他也就什么都不愿意去干，更不愿意嘗試。

只有孩子心態(tài)有一定的積極樂觀了，他們才會相信自己，也才會愿意去嘗試，所以對于抑郁后極度消極悲觀的孩子，我們首先要做的就是調(diào)整孩子的心態(tài)。

但是，并不說孩子的心態(tài)調(diào)整了，就一定要走出抑郁。盡管心態(tài)很重要，但它還不能徹底的幫助孩子走出抑郁。

在孩子心態(tài)調(diào)整后，接下來需要做的是幫助孩子建立新的認知習慣、行為習慣、情緒習慣。只有這些習慣建立了，孩子才算是徹底走出抑郁。

因為恰恰是孩子已經(jīng)形成的這些錯誤的認知習慣、行為習慣等，導致了孩子就特別容易積聚負能量，就容易自我貶低，也就使得他們?nèi)菀滓钟簟?/p>

比如說孩子追求完美的習慣，就使得孩子更容易關注自己做得不好的地方，他們也就因此容易自我否定，長期下來，他們也就容易抑郁了。

所以要走出抑郁，說白了就是要改變他們原有的錯誤習慣，建立新的習慣。

至于如何調(diào)整認知、行為，建立新的習慣，隨便買一本關于抑郁的書，書中都有介紹，無非就是先要識別自己錯誤的認知方式、行為方式，然后調(diào)整自己，建立新的反應方式，然后不斷堅持，最終形成習慣。

就拿有的孩子因為追求完美而抑郁來說吧，他們需要做的就是認識到自己追求完美的認知習慣，然后改變自己的這種認知習慣，建立新的認知習慣，能夠接受自己的不完美，只有這樣，他們才不會總是感到自己是失敗的無能的，也才能走出抑郁。

同時，建立新的習慣，不僅僅是走出抑郁的直接結(jié)果，也是走出抑郁過程的保證。