陽氣升發(fā) 代謝加快

春天“長個兒”有講究

春季萬物復(fù)蘇，也是孩子生長發(fā)育的黃金季節(jié)。中醫(yī)素有“春生夏長”之說，認(rèn)為春天陽氣升發(fā)，新陳代謝加快，孩子在春季身高的生長速度是秋天的2倍至2.5倍。如何抓住這一時機(jī)，幫助孩子科學(xué)長高？記者采訪了山西中醫(yī)藥大學(xué)兒科主治醫(yī)師師會娟，從飲食、睡眠、運動、推拿等多方面給出建議。

師會娟提醒家長，春天里首先要注意三臟同調(diào)，為孩子疏肝健脾補(bǔ)腎。第一是調(diào)暢情志，疏肝理氣。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，與春季相對應(yīng)，肝氣在春季最為旺盛。只有肝氣保持暢通無阻，身體各系統(tǒng)才能協(xié)調(diào)運作。要長個，就要養(yǎng)好肝、疏肝氣，而疏肝氣最好的辦法就是接觸大自然，適當(dāng)增加戶外運動，正常健康兒童應(yīng)保證每天40分鐘至1小時左右的中等強(qiáng)度運動。春暖花開，孩子多曬太陽，促進(jìn)身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，讓骨骼發(fā)育更好。尤其對孩子來說，要早睡早起，規(guī)律作息，生物鐘健康了，身體才會健康。其次是調(diào)理脾胃，防濕氣。脾，主運化，主要負(fù)責(zé)運化水谷精微和水液，脾胃功能好的話，水谷精微得以輸布全身，肺、眼、口、皮膚等能得到足夠水液的滋養(yǎng)。所以，家長還要注意給孩子祛濕健脾。最后就是要補(bǔ)益腎氣，助長高。腎為先天之本，主生長發(fā)育和生殖。腎精充足，人體正常生長發(fā)育，如幼兒能按時出牙、學(xué)語、站立、行走等；若腎精不足，則可能出現(xiàn)發(fā)育遲緩等問題。氣血足則腎精充足，在春季需要多吃一些富含營養(yǎng)的食物，促進(jìn)氣血充足，助力骨骼生長。

師會娟介紹，春天氣候轉(zhuǎn)暖，風(fēng)多物燥，孩子們常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。飲食選擇方面以多甘少酸健脾陽為原則，可選擇百合、豌豆苗、茼蒿、春筍、藕、蘿卜、梨、山藥、大棗、薏苡仁、白扁豆等。

注意葷素搭配，可吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、新鮮魚蝦、牛奶、雞蛋等。師會娟推薦了幾款藥膳，家長可以為孩子做：扁豆紅棗粥，小米、粳米各50克，再加上白扁豆、紅棗各10粒，熬成粥即可；山藥茯苓粥，50克粳米、小米，再加15克茯苓，150克山藥一同熬粥即可。這兩款粥中的食材都是藥食同源的，有健脾和胃、調(diào)中益氣的功效，非常適合孩子食用。

師會娟建議家長在食補(bǔ)的同時，也可為孩子做做節(jié)氣推拿。比如，可以用拇指輕輕按在孩子手上大魚際的中點，做輕柔的順時針或逆時針旋按揉，每次時間3分鐘至5分鐘；捏脊，每天操作3遍至5遍，具有疏風(fēng)通絡(luò)，促進(jìn)氣血運行的功效，可以改善臟腑功能，增強(qiáng)孩子免疫力。小兒推拿有助于健脾補(bǔ)腎，促進(jìn)孩子生長發(fā)育。

來源：太原日報

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