華西論健

抓住春季“黃金期”

和萬物一起長(zhǎng)高高

春天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，也是孩子長(zhǎng)高的“黃金期”！但很多家長(zhǎng)在幫助孩子長(zhǎng)高的路上，一不小心就會(huì)踩中“陷阱”。今天，華西專家?guī)憧茖W(xué)避坑，抓住長(zhǎng)高關(guān)鍵！

本期概要

本期邀請(qǐng)到四川大學(xué)華西第二醫(yī)院兒童保健科主任醫(yī)師熊菲，為您揭秘兒童春季長(zhǎng)高4大誤區(qū)，教您科學(xué)助長(zhǎng)，“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)+睡眠+監(jiān)測(cè)”全攻略！

本期醫(yī)生

熊菲四川大學(xué)華西第二醫(yī)院兒童保健科主任醫(yī)師

四大長(zhǎng)高陷阱

你中招了嗎

陷阱1：鈣片當(dāng)飯吃，骨頭湯灌到飽

誤區(qū)：補(bǔ)鈣越多長(zhǎng)得越快？
真相：補(bǔ)鈣并不是越多越好，要講究合適、均衡，牛奶、魚類、豆制品+維生素D（曬太陽）更有效。
建議：均衡飲食，每天早晚喝一次牛奶，平均每次200ml，保持戶外運(yùn)動(dòng)！

陷阱2：跳繩2000次=長(zhǎng)高？

誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)量越大越好

真相：彈跳性運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高（例如跳繩、摸高、籃球）。
建議：每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘即可，可循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

陷阱3：熬夜學(xué)習(xí)=贏在起跑線

誤區(qū)：少睡幾小時(shí)不影響長(zhǎng)高？
真相：生長(zhǎng)激素在深度睡眠（尤其晚11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)）分泌最多！充足睡眠對(duì)兒童長(zhǎng)高有很重要的影響。
建議：營(yíng)造溫和的睡眠環(huán)境，可以在睡前一小時(shí)喝適量牛奶。

陷阱4：父母高=孩子高

誤區(qū)：遺傳決定一切？
真相：遺傳占70%，后天30%！父母更多的還是要考慮到后天因素影響。
建議：定期監(jiān)測(cè)，每月量身高，畫生長(zhǎng)曲線圖。

華西專家長(zhǎng)高秘籍

營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，不盲目補(bǔ)鈣。

運(yùn)動(dòng)：科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免過度。

睡眠：保證充足、高質(zhì)量的睡眠。

監(jiān)測(cè)：定期記錄身高，發(fā)現(xiàn)異常早干預(yù)。

專家特別提示：焦慮和責(zé)罵會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌！給孩子一個(gè)輕松快樂的成長(zhǎng)環(huán)境，比“拔苗助長(zhǎng)”更重要。

今天開始記錄孩子身高，制定科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，一起避開長(zhǎng)高路上的“坑”！

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來源：華西論健

編輯：鄭善澤

校對(duì)：王露亭

責(zé)任編輯：米科奇

審核：白夏