華西論健

抓住春季“黃金期”

和萬物一起長高高

春天是萬物生長的季節，也是孩子長高的“黃金期”！但很多家長在幫助孩子長高的路上，一不小心就會踩中“陷阱”。今天，華西專家帶你科學避坑，抓住長高關鍵！

本期概要

本期邀請到四川大學華西第二醫院兒童保健科主任醫師熊菲，為您揭秘兒童春季長高4大誤區，教您科學助長，“營養+運動+睡眠+監測”全攻略！

本期醫生

熊菲四川大學華西第二醫院兒童保健科主任醫師

四大長高陷阱

你中招了嗎

陷阱1：鈣片當飯吃，骨頭湯灌到飽

誤區：補鈣越多長得越快？
真相：補鈣并不是越多越好，要講究合適、均衡，牛奶、魚類、豆制品+維生素D（曬太陽）更有效。
建議：均衡飲食，每天早晚喝一次牛奶，平均每次200ml，保持戶外運動！

陷阱2：跳繩2000次=長高？

誤區：運動量越大越好

真相：彈跳性運動有助于長高（例如跳繩、摸高、籃球）。
建議：每周運動3-5次，每次30-60分鐘即可，可循序漸進增加運動量。

陷阱3：熬夜學習=贏在起跑線

誤區：少睡幾小時不影響長高？
真相：生長激素在深度睡眠（尤其晚11點-凌晨2點）分泌最多！充足睡眠對兒童長高有很重要的影響。
建議：營造溫和的睡眠環境，可以在睡前一小時喝適量牛奶。

陷阱4：父母高=孩子高

誤區：遺傳決定一切？
真相：遺傳占70%，后天30%！父母更多的還是要考慮到后天因素影響。
建議：定期監測，每月量身高，畫生長曲線圖。

華西專家長高秘籍

營養：均衡飲食，不盲目補鈣。

運動：科學運動，避免過度。

睡眠：保證充足、高質量的睡眠。

監測：定期記錄身高，發現異常早干預。

專家特別提示：焦慮和責罵會抑制生長激素分泌！給孩子一個輕松快樂的成長環境，比“拔苗助長”更重要。

今天開始記錄孩子身高，制定科學運動計劃，一起避開長高路上的“坑”！

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來源：華西論健

編輯：鄭善澤

校對：王露亭

責任編輯：米科奇

審核：白夏