腸道健康

一看“便”知

在人體的消化系統中，腸道扮演著至關重要的角色。它是食物消化吸收的主要場所，更是人體免疫系統的重要組成部分。腸道健康直接關系到人體的營養吸收、毒素排出以及整體健康狀況。但腸道健康狀況往往不易直觀觀察，而大便作為腸道健康的“晴雨表”，其形態、顏色和質地等，都能為我們提供關于腸道健康的寶貴信息。

一、腸道健康的標志

腸道健康時，大便通常呈現為香蕉形，質地柔軟，顏色為棕黃色。這種大便的形成，是由于食物在腸道內經過充分的消化和吸收，剩余的殘渣與腸道分泌的黏液混合，最終形成。腸道健康的大便通常沒有難聞的氣味，排便過程也相對順暢，不會伴隨腹痛或不適。

二、大便形態與腸道健康

1.大便的硬度和形狀：大便的硬度和形狀是反映腸道健康的重要指標。過硬的大便可能意味著腸道運動過快，水分吸收不足；而過軟或水狀的大便則可能表明腸道運動過慢，水分吸收過多。理想的腸道運動速度，是讓食物殘渣在腸道內停留足夠的時間，以完成營養的吸收，同時排出廢物。

2.大便的頻率：正常情況下，成年人每天排便1-3次，但這個頻率因人而異。如果排便次數明顯增多或減少，可能預示著腸道功能的紊亂。頻繁的腹瀉可能是腸道感染或炎癥的信號，而便秘則可能與腸道運動減慢、水分吸收過多或飲食中纖維素不足有關。

三、大便顏色與腸道健康

正常的大便顏色為棕黃色，這是由于膽汁中的膽紅素在腸道內被氧化所致。但大便顏色的變化可能與食物攝入、藥物使用或某些疾病相關。

01

綠色大便

通常與食物快速通過腸道有關，如食用大量綠色蔬菜或攝入含鐵補充劑后可能出現。但持續的綠色大便可能是腸道感染或消化不良的標志。

02

黑色大便

可能與食用含鐵豐富的食物或某些藥物（如鐵劑、鉍劑）有關。但黑色大便也可能是上消化道出血的信號，此時大便中混有血液，需引起重視。

03

紅色大便

通常與食用紅色食物（如甜菜根）或下消化道出血有關。如果排除了食物因素，紅色大便可能是痔瘡、腸息肉或結腸癌等嚴重疾病的征兆。

四、大便氣味與腸道健康

大便的氣味雖然令人不悅，但其氣味的變化也能提供腸道健康的線索。正常的大便氣味是由腸道內細菌分解食物殘渣產生的氣體所致，通常不會過于刺鼻。但某些疾病或消化問題會導致大便氣味異常。

1.酸臭味：可能與食物消化不良有關，如乳糖不耐受或脂肪消化不良。

2.惡臭味：可能與腸道感染或炎癥有關，如細菌性痢疾或炎癥性腸病。

五、如何維護腸道健康呢？

維護腸道健康，除了關注大便的形態、顏色和氣味外，還應采取以下措施：

01

均衡飲食

增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于促進腸道健康。

02

適量飲水

保持充足的水分攝入，有助于軟化大便，預防便秘

03

規律運動

適量的體育活動能促進腸道蠕動，改善消化功能。

04

減少壓力

長期的精神壓力會影響腸道功能，學會放松和減壓對腸道健康至關重要。

05

定期體檢

通過定期的體檢，及時發現并處理腸道健康問題。

總之，腸道健康，一看“便”知。通過觀察和分析大便的變化，我們可以及時發現腸道的異常信號，采取相應的措施維護腸道健康。

撰文：周閔 吳妍婷

審稿：楊利英 施毅卿