減肥的人，堅持“0357”行為，讓體重持續下降：

0、喝0卡飲品：

如今的人愛喝飲料，不愛喝水，而一杯奶茶≈400大卡，需要你跑步40分鐘才能消耗掉。一周2次奶茶，你會不知不覺發胖。如果你能用溫開水、檸檬泡水、茶水，代替各種奶茶、可樂，可以避免多余糖分的攝入。

建議，隨身帶水杯，每天喝1.5L溫開水，設定每小時喝水提醒，可以減緩饑餓感出現，還能提升身體新陳代謝水平。

3、每天至少運動30分鐘

很多胖子不愛運動，一動起來就氣喘吁吁，久坐不動導致活動代謝不足脂肪也容易進一步堆積起來。我們要督促自己動起來，從自己感興趣的運動入手，逐漸提升體能耐力。

每天堅持慢跑半小時，你就能多消耗250大卡熱量，一個月下來就能多消耗7500大卡熱量，相當于是0.9公斤脂肪的熱量。剛開始無法堅持慢跑訓練，可以從快走開始，一小時可以消耗300大卡熱量，適合大體重基數人群。

5、每天食用至少5種蔬菜

減肥的人要多吃蔬菜，蔬菜的熱量是比較低的，還能補充膳食纖維，促進腸道蠕動。減肥的人，建議，每天蔬菜攝入量在一斤以上，可以選擇各種綠葉類：菠菜、油菜、生菜；十字花科：西蘭花、花椰菜、卷心菜以及菌菇類：金針菇、香菇（低卡高蛋白）。

建議，每餐保證1-2種不同的蔬菜（占餐盤1/2），烹飪方式選擇涼拌、清炒、煮湯（少油少鹽）等低熱量的做法。

7、晚上7點前完成晚餐，睡前不再吃東西

晚餐不要吃得太晚，在7點前完成，給身體足夠的時間消化。晚餐要少吃主食，吃得清淡，才能減緩血糖波動，避免脂肪囤積。

晚餐堅持低碳水（少吃米飯/面條，用南瓜、紅薯替代），高蛋白（雞胸肉、魚蝦、豆腐，延長飽腹感），做到少油少鹽（可以避免水腫）。

堅持這些自律行為，可以給身體創造熱量缺口，實現身材的逆襲，身體健康指數也會得到提升。