衰老是一個(gè)日積月累的過(guò)程，然而，35歲后的人如果放縱一些生活?lèi)毫?xí)，就容易出現(xiàn)斷崖式衰老，你的身體機(jī)能、外貌都會(huì)明顯衰退，在短時(shí)間內(nèi)衰老10歲以上。

如何才能抵御斷崖式衰老問(wèn)題呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)好習(xí)慣，可以延緩衰老進(jìn)程，讓你保持年輕狀態(tài)。

1. 進(jìn)行抗炎抗氧化

戒掉加工甜食，各種果茶、奶茶、摩卡都是糖分不低的食物，會(huì)升高血糖，加速脂肪堆積，還會(huì)加速皮膚衰老速度。想要保持凍齡肌膚狀態(tài)，就要遠(yuǎn)離各種加工甜食，多吃抗氧化食物。

你可以多吃一些深色蔬菜（菠菜、西蘭花）、漿果（藍(lán)莓、草莓）、深海魚(yú)（三文魚(yú)）等富含抗氧化劑和Omega-3，多吃維生素C豐富的柑橘、橙子。

主食方面，少吃精制碳水，改為全谷物粗糧，可以減少糖化終產(chǎn)物（AGEs）的積累，起到抗氧化效果，有助于保持更好的肌膚狀態(tài)。

2. 多做力量訓(xùn)練，抵御肌肉流失

35歲后，我們的肌肉流失速度開(kāi)始加快，每年以1%-2%的速度流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降。而多做力量訓(xùn)練可以阻止肌肉的流失。

建議，每周2-3次全身力量訓(xùn)練（如深蹲、硬拉、推舉、俯臥撐），重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群，逐漸增加重量或阻力（啞鈴、彈力帶），刺激肌肉生長(zhǎng)。

此外，我們還要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以促進(jìn)肌肉的合成跟生長(zhǎng)。每次擼鐵訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30g優(yōu)質(zhì)蛋白（如乳清蛋白、雞蛋）。

3. 規(guī)律作息，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)

長(zhǎng)期熬夜，睡眠時(shí)間＜6小時(shí)的人，會(huì)加速端?？s短，讓你身體衰老進(jìn)度加快。你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人看起來(lái)明顯更蒼老。

如果你能把握黃金睡眠時(shí)間段，盡量在23點(diǎn)前入睡，提升睡眠質(zhì)量，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，可以讓身體機(jī)能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，從而抵抗衰老速度。

4. 注意防曬，抵御紫外線

你要知道，一年四季都有紫外線的存在，紫外線會(huì)加速皮膚衰老速度，讓皮膚變黑、出現(xiàn)斑點(diǎn)、皺紋。

想要抵抗衰老速度，我們就要注意防曬護(hù)膚，尤其是面部、頸部、手背，要擦防曬霜，戴上防曬帽，可以讓皮膚保持白皙，避免皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)，看起來(lái)顯年輕。

5. 控制體脂率，避免身材發(fā)胖

人到中年易發(fā)胖，發(fā)福的身材也意味著容易健康出現(xiàn)問(wèn)題。腰圍過(guò)大的人，意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，身體會(huì)出現(xiàn)慢性炎癥，各種心血管疾病會(huì)找上你，不利于抗衰老跟延長(zhǎng)壽命。

只有控制體脂率在健康范圍，才能降低疾病發(fā)生率，有助于保持年輕狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的體脂率在15%-20%，女性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%-25%，腰圍：男性＜85cm，女性＜80cm。

體脂率超標(biāo)的人要進(jìn)行飲食管理，合理降低熱量攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉提升活動(dòng)代謝，才能促進(jìn)體脂率下降，讓你保持凍齡體態(tài)。

6. 戒煙限酒

喝酒抽煙的人致癌率會(huì)提升，身體機(jī)能也會(huì)老得更快，這是因?yàn)槲鼰熂铀倨つw膠原分解，導(dǎo)致皺紋，喝酒會(huì)傷害肝臟，影響脂肪的代謝，容易出現(xiàn)啤酒肚。戒煙限酒可以減少自由基的傷害，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的皮膚狀態(tài)也會(huì)保持更好。