衰老是一個日積月累的過程，然而，35歲后的人如果放縱一些生活惡習，就容易出現斷崖式衰老，你的身體機能、外貌都會明顯衰退，在短時間內衰老10歲以上。

如何才能抵御斷崖式衰老問題呢？學習這幾個好習慣，可以延緩衰老進程，讓你保持年輕狀態。

1. 進行抗炎抗氧化

戒掉加工甜食，各種果茶、奶茶、摩卡都是糖分不低的食物，會升高血糖，加速脂肪堆積，還會加速皮膚衰老速度。想要保持凍齡肌膚狀態，就要遠離各種加工甜食，多吃抗氧化食物。

你可以多吃一些深色蔬菜（菠菜、西蘭花）、漿果（藍莓、草莓）、深海魚（三文魚）等富含抗氧化劑和Omega-3，多吃維生素C豐富的柑橘、橙子。

主食方面，少吃精制碳水，改為全谷物粗糧，可以減少糖化終產物（AGEs）的積累，起到抗氧化效果，有助于保持更好的肌膚狀態。

2. 多做力量訓練，抵御肌肉流失

35歲后，我們的肌肉流失速度開始加快，每年以1%-2%的速度流失，基礎代謝值也會下降。而多做力量訓練可以阻止肌肉的流失。

建議，每周2-3次全身力量訓練（如深蹲、硬拉、推舉、俯臥撐），重點訓練大肌群，逐漸增加重量或阻力（啞鈴、彈力帶），刺激肌肉生長。

此外，我們還要注意補充優質蛋白，可以促進肌肉的合成跟生長。每次擼鐵訓練后30分鐘內補充20-30g優質蛋白（如乳清蛋白、雞蛋）。

3. 規律作息，保證睡眠時長

長期熬夜，睡眠時間＜6小時的人，會加速端?？s短，讓你身體衰老進度加快。你會發現睡眠不足的人看起來明顯更蒼老。

如果你能把握黃金睡眠時間段，盡量在23點前入睡，提升睡眠質量，可以促進生長激素分泌，促進身體機能修復，可以讓身體機能更加高效運轉，從而抵抗衰老速度。

4. 注意防曬，抵御紫外線

你要知道，一年四季都有紫外線的存在，紫外線會加速皮膚衰老速度，讓皮膚變黑、出現斑點、皺紋。

想要抵抗衰老速度，我們就要注意防曬護膚，尤其是面部、頸部、手背，要擦防曬霜，戴上防曬帽，可以讓皮膚保持白皙，避免皮膚出現斑點，看起來顯年輕。

5. 控制體脂率，避免身材發胖

人到中年易發胖，發福的身材也意味著容易健康出現問題。腰圍過大的人，意味著內臟脂肪超標了，身體會出現慢性炎癥，各種心血管疾病會找上你，不利于抗衰老跟延長壽命。

只有控制體脂率在健康范圍，才能降低疾病發生率，有助于保持年輕狀態。一般來說，男性的體脂率在15%-20%，女性的標準體脂率在20%-25%，腰圍：男性＜85cm，女性＜80cm。

體脂率超標的人要進行飲食管理，合理降低熱量攝入，同時加強運動鍛煉提升活動代謝，才能促進體脂率下降，讓你保持凍齡體態。

6. 戒煙限酒

喝酒抽煙的人致癌率會提升，身體機能也會老得更快，這是因為吸煙加速皮膚膠原分解，導致皺紋，喝酒會傷害肝臟，影響脂肪的代謝，容易出現啤酒肚。戒煙限酒可以減少自由基的傷害，堅持一段時間，你的皮膚狀態也會保持更好。