67歲的老張患有高血壓已經(jīng)多年，上周午睡兩小時(shí)后，老張突感右側(cè)肢體沉重，起身時(shí)險(xiǎn)些跌倒。

妻子扶著他去休息時(shí)，發(fā)現(xiàn)他口角歪斜、話也說不清，緊急打了急救電話送往醫(yī)院，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)老張是急性腦梗死，幸好妻子細(xì)心，及時(shí)發(fā)現(xiàn)后送院就醫(yī)，老張這次逃過一劫。

醫(yī)生了解病史后指出，老張這次的與兩個(gè)長(zhǎng)期習(xí)慣密切相關(guān)。原來，他每日午睡常超兩小時(shí)，久臥導(dǎo)致血流淤滯；加上午餐總愛飽食紅燒肉等油膩菜品，餐后血糖血脂驟升，疊加高血壓對(duì)血管內(nèi)壁的慢性損傷，形成血栓風(fēng)險(xiǎn)成倍增加，才導(dǎo)致了此次意外。

說自己飲食不健康，老張覺得沒毛病，但不都說午睡對(duì)身體好嗎？為什么反而容易導(dǎo)致腦梗呢？

一、北大研究：高血壓患者午睡超過半小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)或高37%

俗話說，中午不睡，下午崩潰！午睡是很多人的日常習(xí)慣，尤其是在當(dāng)下快節(jié)奏的生活和工作的情況下，午睡已經(jīng)成為眾多人緩解疲勞、恢復(fù)精力的方法之一。

不過，午睡也有很多講究，睡錯(cuò)了同樣會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于高血壓患者而言。

2024年6月15日，北京大學(xué)、山西醫(yī)科大學(xué)等研究人員發(fā)表在《歐洲神經(jīng) 病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究指出，高血壓午睡不能超過30分鐘，否則會(huì)加大腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

該研究共納入了我國(guó)農(nóng)村地區(qū)11252名沒有中風(fēng)史的中老年高血壓患者數(shù)據(jù)，進(jìn)行了平均9.4年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

高血壓患者午睡時(shí)長(zhǎng)一旦超過30分鐘，會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡時(shí)間不超過30分鐘的人相比，午睡時(shí)長(zhǎng)在31~60分鐘的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%；午睡時(shí)長(zhǎng)超過一小時(shí)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%；但當(dāng)午睡時(shí)間超過75分鐘后，風(fēng)險(xiǎn)則不會(huì)進(jìn)一步增加。

對(duì)于二者之間具體的機(jī)制，研究人員可能與4點(diǎn)相關(guān)：

• 午睡后血壓可能會(huì)再次上升引起中風(fēng)；
• 長(zhǎng)時(shí)間午睡可能會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，從而讓血壓上升導(dǎo)致中風(fēng)；
• 長(zhǎng)時(shí)間的午睡與體內(nèi)特定炎癥標(biāo)志物水平上升相關(guān)，在炎癥水平上升后會(huì)導(dǎo)致血壓上升，增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)；
• 過長(zhǎng)時(shí)間的午睡會(huì)讓總睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，而總睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)。

二、經(jīng)常午睡的人，身體可能會(huì)發(fā)生哪些變化？

看完上文的研究，很多人對(duì)午睡產(chǎn)生了懷疑，其實(shí)上文的研究只是對(duì)于高血壓這一類特定人群，而且還是因?yàn)樗邥r(shí)間過長(zhǎng)才導(dǎo)致的腦梗，但對(duì)于普通國(guó)人來說，適當(dāng)?shù)匚缢鋵?shí)是利大于弊。

鐘南山院士在央視新聞的一次訪談節(jié)目中也曾說到，午睡就相當(dāng)于給身體加油，每天午睡半小時(shí)對(duì)一天工作來說影響十分重要，堅(jiān)持午睡是一個(gè)很好的習(xí)慣。

既然如此，適當(dāng)?shù)匚缢胄r(shí)，身體到底能獲得哪些好處呢？

1、改善疲乏困倦

經(jīng)過一上午的工作和學(xué)習(xí)，人的反應(yīng)速度和警覺性會(huì)明顯下降，在中午的時(shí)候只需要小憩一會(huì)，就可以很大程度的恢復(fù)，改善疲乏困倦的現(xiàn)象，以更好的狀態(tài)投入下午的工作和學(xué)習(xí)中。

2、大腦老得更慢

《綜合精神醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究稱，午睡對(duì)預(yù)防老年癡呆有好處，且規(guī)律的午睡可提高大腦的敏感性，延緩大腦衰老的速度。

3、有助于調(diào)節(jié)情緒

相信很多人有這樣的感覺，午睡醒來后心情變得特別好，且明顯感覺壓力變小了，這不是錯(cuò)覺哦！《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》上的研究成，午睡后清醒期間，身體的快樂、放松成分的量值會(huì)顯著增加。

4、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

《心臟》雜志上的一項(xiàng)研究指出，每周1~2次偶爾午睡的人相較于完全不午睡的，心力衰竭、中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。

三、科學(xué)午睡，有3個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)

午睡雖好，但也有不少的細(xì)節(jié)需要注意，這幾點(diǎn)一定要做好，避免不當(dāng)?shù)奈缢绞狡鸬椒醋饔谩?/p>

1、午睡時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)

多項(xiàng)研究已經(jīng)表明，午睡時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)健康不利?！斗逝帧菲诳系难芯恐赋?，最佳的午睡時(shí)間在30分鐘左右，午睡時(shí)間超過30分鐘與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)。而午睡時(shí)間控制在30分鐘，則沒有這方面的風(fēng)險(xiǎn)，血壓方面的表現(xiàn)也更為優(yōu)秀。

2、午飯后溜達(dá)一會(huì)再去睡覺

很多人午休的時(shí)間較為緊張，吃完飯后需要爭(zhēng)分奪秒的午睡，但這個(gè)行為并不健康，飯后馬上午睡會(huì)影響胃腸道的消化吸收，甚至?xí)?dǎo)致胃食管反流。

北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師陳陸泉建議，午飯后散步10~20分鐘，待飽腹感沒那么強(qiáng)之后再午睡。

3、午睡最理想的姿勢(shì)是躺著睡

很多上班族午睡都是趴著睡，這樣不僅會(huì)影響頸椎，還有可能會(huì)引發(fā)胃脹氣，影響呼吸、血液循環(huán)，導(dǎo)致雙臂出現(xiàn)發(fā)麻刺痛的情況。

如果有條件的話，可以買輕便的折疊床在辦公室躺著午睡，這樣可以讓脊柱得到有效放松。如果沒有折疊床，也可以靠在椅背上睡。

適當(dāng)?shù)奈缢山o健康帶來不少的好處，但千萬(wàn)不要貪多哦，長(zhǎng)期過長(zhǎng)時(shí)間的午睡會(huì)帶來較多的健康風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)影響夜間的正常睡眠。

參考資料：
[1] 《午睡最佳時(shí)長(zhǎng)出爐！北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，午睡超30分鐘，高血壓患者中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)或高37%》.醫(yī)學(xué)進(jìn)展2024-06-25
[2] 《鐘南山院士推薦這個(gè)習(xí)慣：每天午睡一會(huì)好處很多！》.健康時(shí)報(bào) 2022-02-13
[3] 《這類人午睡超30分鐘，腦梗風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加》.生命時(shí)報(bào) 2024-11-27

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