67歲的老張患有高血壓已經多年，上周午睡兩小時后，老張突感右側肢體沉重，起身時險些跌倒。

妻子扶著他去休息時，發現他口角歪斜、話也說不清，緊急打了急救電話送往醫院，經檢查發現老張是急性腦梗死，幸好妻子細心，及時發現后送院就醫，老張這次逃過一劫。

醫生了解病史后指出，老張這次的與兩個長期習慣密切相關。原來，他每日午睡常超兩小時，久臥導致血流淤滯；加上午餐總愛飽食紅燒肉等油膩菜品，餐后血糖血脂驟升，疊加高血壓對血管內壁的慢性損傷，形成血栓風險成倍增加，才導致了此次意外。

說自己飲食不健康，老張覺得沒毛病，但不都說午睡對身體好嗎？為什么反而容易導致腦梗呢？

一、北大研究：高血壓患者午睡超過半小時，中風風險或高37%

俗話說，中午不睡，下午崩潰！午睡是很多人的日常習慣，尤其是在當下快節奏的生活和工作的情況下，午睡已經成為眾多人緩解疲勞、恢復精力的方法之一。

不過，午睡也有很多講究，睡錯了同樣會帶來健康風險，尤其是對于高血壓患者而言。

2024年6月15日，北京大學、山西醫科大學等研究人員發表在《歐洲神經 病學》雜志上的一項研究指出，高血壓午睡不能超過30分鐘，否則會加大腦梗風險。

該研究共納入了我國農村地區11252名沒有中風史的中老年高血壓患者數據，進行了平均9.4年的隨訪，結果發現：

高血壓患者午睡時長一旦超過30分鐘，會增加中風的風險。與午睡時間不超過30分鐘的人相比，午睡時長在31~60分鐘的人，中風風險增加27%；午睡時長超過一小時的人，中風風險增加37%；但當午睡時間超過75分鐘后，風險則不會進一步增加。

對于二者之間具體的機制，研究人員可能與4點相關：

• 午睡后血壓可能會再次上升引起中風；
• 長時間午睡可能會導致皮質醇水平上升，從而讓血壓上升導致中風；
• 長時間的午睡與體內特定炎癥標志物水平上升相關，在炎癥水平上升后會導致血壓上升，增加中風風險；
• 過長時間的午睡會讓總睡眠時間延長，而總睡眠時間過長與中風風險增加密切相關。

二、經常午睡的人，身體可能會發生哪些變化？

看完上文的研究，很多人對午睡產生了懷疑，其實上文的研究只是對于高血壓這一類特定人群，而且還是因為睡眠時間過長才導致的腦梗，但對于普通國人來說，適當地午睡其實是利大于弊。

鐘南山院士在央視新聞的一次訪談節目中也曾說到，午睡就相當于給身體加油，每天午睡半小時對一天工作來說影響十分重要，堅持午睡是一個很好的習慣。

既然如此，適當地午睡半小時，身體到底能獲得哪些好處呢？

1、改善疲乏困倦

經過一上午的工作和學習，人的反應速度和警覺性會明顯下降，在中午的時候只需要小憩一會，就可以很大程度的恢復，改善疲乏困倦的現象，以更好的狀態投入下午的工作和學習中。

2、大腦老得更慢

《綜合精神醫學》上的一項研究稱，午睡對預防老年癡呆有好處，且規律的午睡可提高大腦的敏感性，延緩大腦衰老的速度。

3、有助于調節情緒

相信很多人有這樣的感覺，午睡醒來后心情變得特別好，且明顯感覺壓力變小了，這不是錯覺哦！《精神病學與臨床神經科學》上的研究成，午睡后清醒期間，身體的快樂、放松成分的量值會顯著增加。

4、降低心血管疾病風險

《心臟》雜志上的一項研究指出，每周1~2次偶爾午睡的人相較于完全不午睡的，心力衰竭、中風的發生風險降低了48%。

三、科學午睡，有3個健康標準

午睡雖好，但也有不少的細節需要注意，這幾點一定要做好，避免不當的午睡方式起到反作用。

1、午睡時長控制在30分鐘內

多項研究已經表明，午睡時間過長對健康不利。《肥胖》期刊上的研究指出，最佳的午睡時間在30分鐘左右，午睡時間超過30分鐘與高BMI、代謝綜合征風險增加相關。而午睡時間控制在30分鐘，則沒有這方面的風險，血壓方面的表現也更為優秀。

2、午飯后溜達一會再去睡覺

很多人午休的時間較為緊張，吃完飯后需要爭分奪秒的午睡，但這個行為并不健康，飯后馬上午睡會影響胃腸道的消化吸收，甚至會導致胃食管反流。

北京同仁醫院傳統醫學科主任醫師陳陸泉建議，午飯后散步10~20分鐘，待飽腹感沒那么強之后再午睡。

3、午睡最理想的姿勢是躺著睡

很多上班族午睡都是趴著睡，這樣不僅會影響頸椎，還有可能會引發胃脹氣，影響呼吸、血液循環，導致雙臂出現發麻刺痛的情況。

如果有條件的話，可以買輕便的折疊床在辦公室躺著午睡，這樣可以讓脊柱得到有效放松。如果沒有折疊床，也可以靠在椅背上睡。

適當的午睡可給健康帶來不少的好處，但千萬不要貪多哦，長期過長時間的午睡會帶來較多的健康風險，還會影響夜間的正常睡眠。

參考資料：
[1] 《午睡最佳時長出爐！北京大學研究發現，午睡超30分鐘，高血壓患者中風風險或高37%》.醫學進展2024-06-25
[2] 《鐘南山院士推薦這個習慣：每天午睡一會好處很多！》.健康時報 2022-02-13
[3] 《這類人午睡超30分鐘，腦梗風險會增加》.生命時報 2024-11-27

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