7 個你以為無效，實際上很掉秤的自律行為：

1、茶水代替果茶、奶茶、拿鐵

很多人低估了各種含糖飲料的熱量，一杯奶茶/果茶的熱量相當于是2碗多米飯，是典型的熱量炸彈。如果你能用綠茶/烏龍茶代替，可以避免多余熱量的攝入，還能有效提高的代謝水平，促進脂肪的分解。

2、飯前先喝水，吃飯先吃蔬菜

改變吃飯順序，熱量攝入可能完全不同。對于減肥的人來說，正確的吃飯順序，可以讓你不知不覺減少更多的熱量攝入，更好的控制體重。

你如果能學習瘦子的飲食習慣，比如飯前喝一杯水，能有效減少正餐食量，吃飯的時候先吃蔬菜（高纖維低熱量）占胃容量，這樣可以避免后面進食太多主食和肉類。

3、吃飯只吃八分飽

平時吃飯的時候你是否吃飽了才停下來？這樣往往容易攝入更多的食物，腸胃容易被撐大，不利于減肥。

而飯吃八分飽是比較科學、有助于減肥的方式，八分飽的狀態意味著你的熱量攝入會減少15%以上，也不會讓你很快產生饑餓感，這是一種被低估的減肥方法。

什么是八分飽狀態？當年吃飯的時候饑餓感消失了，吃飯速度開始變慢，感覺可吃可不吃的時候，就是八分飽狀態，可以停下筷子了。

4、飯后刷牙

飯后及時刷牙，清新的口氣會提醒你不要吃各種零食，這種自律的行為可以讓你更好的控制熱量攝入，達到減肥目的。

5、11點前睡覺

多睡覺能減肥，這句話含金量還在提升，研究發現睡眠不足會提高饑餓素，你的食欲會旺盛，更容易暴飲暴食。如果你能早一點睡覺，保證睡眠時間在7個小時以上，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，一天下來攝入的食物也會有所控制，減肥速度會明顯比熬夜晚睡的人快很多。

6、控制油鹽攝入量

數據顯示，現代人的飲食大都有重油鹽的特點，每天的食用鹽、食用油攝入量遠遠超過了科學膳食建議的標準。如果你在烹飪的時候能有意識的減少油鹽的攝入量，可以更好的控制食物熱量，食欲也會得到有效控制，一天下來會少攝入200大卡左右，可以讓你不知不覺瘦下來。

7、早一點完成晚餐

晚上身體的代謝水平較慢，晚餐吃得晚，會影響腸胃的休息，身體也容易堆積脂肪。如果你能早一點吃晚餐（7點前），并且睡前4個小時不再吃東西（若到第二天早上9點吃早餐，相當于有長達14個小時處于禁食狀態），那么睡覺的時候身體會燃燒更多脂肪。