4月7日是世界衛生日。今天，我們來探討兩個每日打卡的好習慣：洗手和刷牙。這些好習慣看似平常，卻和我們的健康息息相關。現在，我們就從生活場景中看一下這些日常的小事。

前言：日常小事，亦是健康保障

世界衛生日提醒我們，健康并非遙不可及，生活中那些不起眼的小習慣往往最有力度。如同平日，忙碌的早晨，孩子們起床后刷牙，大人在廚房準備早餐，爸爸下班回家先洗手——這些場景是我們每天的“健康打卡”。洗手能阻斷大部分有害菌傳播，刷牙則會幫助守護口腔健康。一起看看如何正確執行這些習慣，也理解它們的重要性。

一．洗手：小動作，大防護

我們的手每天在接觸無數的表面，從門把手到手機屏幕，細菌和病毒則可能隨時“搭個便車”。尤其是用餐前、如廁后或接觸動物后，洗手能有效預防腸道病毒、腹瀉甚至更嚴重的疾病。

1.何時洗手？

根據國際健康建議，有以下關鍵時刻：

用餐前或準備食物前

如廁后

咳嗽或打噴嚏后

接觸動物或其排泄物后

處理垃圾后

2.如何正確洗手？

步驟簡單易行：

用清水（溫水或冷水均可）潤濕雙手。

涂抹肥皂，揉搓產生泡沫。

至少20秒內揉搓所有部位，包括手背、指縫、指甲下。

用清水徹底沖洗。

用干凈毛巾擦干或自然風干。

肥皂能有效去除污垢和細菌，若無肥皂，可用含酒精至少60%的洗手液或免洗洗手液替代，但效果可能不如肥皂和水徹底，也更貴一些。

3.為什么肥皂如此重要？

肥皂能破壞細菌和病毒的結構，幫助清除手上的隱形“敵人”。特別是在腸道諾如病毒等情況下，洗手更是第一道的防線。研究顯示，中國衛生組織加強了手衛生的宣傳，并強調與國際標準一致的做法。

二．刷牙：微笑的守護者

刷牙不僅是保持口氣清新，更是預防蛀牙、牙齦炎和更嚴重口腔疾病的關鍵。想象一下，晚飯后全家一起刷牙，孩子們哼著歌刷2分鐘，爸爸媽媽也不忘用牙線清理下牙縫——這些小習慣能讓我們笑得更自信，也讓孩子學有體會。

1.何時刷牙？

建議每天早晚刷牙，或在飯后刷牙以清除食物殘渣。

2.如何正確刷牙？

建議步驟如下：

選擇軟毛牙刷和含氟牙膏，保護牙齦不受傷。

將牙刷與牙齦呈45度角，輕輕旋轉刷動每個牙齒。

刷牙時間至少2分鐘，覆蓋牙齒內外側和咬合面。

別忘了刷下舌頭，有助于減少食物殘渣，并保持口氣清新。

此外，使用牙線清理牙縫也是一個必不可少的步驟，建議每半年檢查一次口腔健康。

2.為什么刷牙很重要？

這是因為刷牙能去除牙菌斑，預防蛀牙和牙周病。研究還表明，良好的口腔衛生還能降低心臟病風險，因為口腔細菌可能進入血液。中國的口腔健康教育也在推廣這些國際通行的簡單做法，并不斷預防的重要性。

最后：簡單習慣，守護健康

洗手和刷牙看似每天中的平凡，卻是我們健康的第一道防線。它們不需要昂貴的設備，只需每天堅持，就能提供很多保護。認真洗手、用心刷牙，也就讓健康成為了生活的一部分。

參考資料

中國疾病預防控制中心 2022 年中國居民膳食指南

世界衛生組織手部衛生建議

CDC 洗手指南

ADA 刷牙小貼士