你知道你每天晚上會(huì)換多少睡姿嗎？

據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，正常人在睡眠過程中都會(huì)無意識(shí)的翻身，平均每晚翻身的次數(shù)為20次左右，有的時(shí)候是因?yàn)殚L期接觸床墊的那一面熱量聚集，也有可能是因?yàn)樯眢w某個(gè)部位的壓力過大，換個(gè)睡姿有助于改善血液和體液循環(huán)。

在這么多睡姿中，你又知道哪種睡姿對身體健康最好嗎？

蜷縮式睡姿：類似于胎兒的睡姿，從心理角度上來看，這種睡姿的人常常缺乏安全感。不僅如此，長期處于這種睡姿的狀態(tài)下，極有可能導(dǎo)致腰部肌肉緊張，增加脊椎和頸椎的壓力，建議大家改善這種睡姿。

俯臥式睡姿：這種睡姿也很常見，但同樣不是一個(gè)好的睡姿。對于腹部疼痛的人，該睡姿可能會(huì)緩解腹部不適，可時(shí)間一長就會(huì)壓迫到胸悶、內(nèi)臟和頸部，直接對脊椎造成不小的壓力，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，增加升高血壓的危險(xiǎn)。

對于有心腦血管疾病的人，包括冠心病、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病人群，不推薦長期采取俯臥的方式。

仰臥式睡姿：幾乎適合所有人群，身體與床接觸的面積最大，在雙腿的下面墊一個(gè)枕頭，使脊椎處于最自然的曲度以及最放松的狀態(tài)，全身肌肉都是放松的。

但如果你有睡眠呼吸暫停癥的情況，或者是每天晚上睡覺都打鼾，不建議你采取仰臥的睡姿，可能會(huì)因?yàn)樯囝^后墜，進(jìn)一步加重呼吸問題，此時(shí)則可以選擇側(cè)臥。

近期，在上海交通大學(xué)的一項(xiàng)研究中還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常側(cè)睡的人，比習(xí)慣于平躺著睡覺的人新陳代謝更好，更有助于排出機(jī)體的代謝產(chǎn)物。研究人員們還發(fā)現(xiàn)，人在側(cè)臥時(shí)，腦脊液的流動(dòng)十分順暢，比平躺睡清除廢物率更高。

并且，對于不同群體還適合不同的側(cè)臥方式，如孕婦適合左側(cè)臥、有胃食管反流的人適合左側(cè)臥、打鼾的人適合右側(cè)臥。

為幫助大家更好地側(cè)臥，以及避免因?yàn)殚L時(shí)間單側(cè)側(cè)臥導(dǎo)致肌肉張力不平衡，從而引起腰酸背痛、肩膀疼痛、腿部疼痛等不適，可在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，這樣就可以讓骨盆、脊柱和髖關(guān)節(jié)處于水平的位置。

所以，大家可以選擇最適合自己的睡姿，以及改善不良的睡姿，最大程度提高睡眠質(zhì)量。