久坐懶動的人，中醫專家推薦這樣運動

現在不少人由于久坐、運動過少、或長時間站立而導致一些骨骼性疾病的提早出現。

不少人問：當關節腰背已經出現病癥時，是否還需要運動？，適當運動是必須的，不運動或“亂”運動都是不對的，應該在身體情況允許的情況下力所能及地進行相應的活動或運動。

此外，運動應循序漸進的進行，從不負重運動到逐步開展負重運動來實現強身健體的目的。

針對久坐懶動的人群，許教授提出“反向”運動建議。簡而言之，就是實施與平時體位或狀態相反方向的運動，從而使肌肉得到舒緩、放松和鍛煉。

關于具體如何運動，以下建議和示范。躺位運動：五點支撐/飛燕/單車

五點支撐

即仰臥在床上，面朝天花板，緩緩提起腰部，四肢反向支撐在床面，頭部緩緩由枕骨轉移到頭頂支撐。

飛燕點水

飛燕式。俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒。

空中單車

蹬腿運動。躺著，雙腳抬起，做空中踩腳踏車的動作。坐位運動：拉筋運動01、第一步

1.雙手平舉于胸前，手掌反手向外。雙手交疊，十指交握。

02、第二步

2.反手翻掌。雙手帶動身體向右轉動，隨后向左轉動。

03、第三步

3.雙手置于胸前，掌心向上。4.雙手反手置于腦后。5.雙手順勢向上托起，掌心向上，頭看掌背。隨后把手平舉胸前，掌心相對，重復開始第一步動作。站位運動：負重運動/反向運動能夠行走的患者，可以嘗試各種運動。如仰泳，乒乓球的推擋，羽毛球的高球，都是利用身體拉伸和平時動作反向的運動。

健康運動小貼士

關于運動、關于健康，許學猛教授還有幾點建議和大家分享：

心理舒服：舍得給予，別對自己太吝嗇

“舒”字拆開，左邊是“舍”——舍得，右邊是“予”——給予，合起來就是“舍得給予。”

人如果想活得舒服，要先會學會“舍得”，有“舍”才有“得”。很多人做不到，既舍不得給予別人，也舍不得給予自己。

人的身體好比汽車，要定期保養。如果等報廢了才來檢修，為時已晚。為什么有些人再忙再累也會抽出時間去運動，因為他們從運動中獲得了樂趣，獲得了健康。

這種健康的獲得感很重要，它是促使你去運動的動力。

動得舒服：量力而行，不舒服就停

適當、適量的運動能活躍筋肉，保持筋骨的年輕。人體筋肉就好比骨頭的保鏢，能對骨頭起到支撐和保護作用。現在很多人動不動就說腰酸背痛不舒服，就是運動太少了。還有一些是運動過量了，導致勞損。所以，怎么運動，有講究。

運動要量力而行

許教授喜歡打羽毛球，就算再忙，他每周六下午都堅持和球友打一個多小時，保持一周出一次大汗。

“我喜歡打后搶球，力度大點，以出汗為主，不以贏球為目的。把汗出透，身體感覺非常舒服，既鍛煉了身體，又能排解心理壓力。”

同時，許教授也強調，運動不要過頭，要量力而行，把握好“度”，以自我承受能力為準。運動時動作不規范或追求一些高難度動作，會造成肌肉拉傷、關節錯位。如運動中肌肉關節有不舒服，要立即停下來。

多做反向運動

很多人長期伏案工作，彎腰駝背，運動最好反其道而行之，盡可能多做“反向運動”。許教授說，像游泳、瑜伽、倒走等運動，伸展、后仰、拉伸等動作，都可以鍛煉到后背肌肉力量，同時也可鍛煉腹部、胸部肌肉。

許教授創了一套“肌骨拉伸功”，針對的就是彎腰低頭干活、后伸動作少的人群。這叫“反其道治療”，側旁運動少做，就要多做側拉運動；后伸運動少做，就要多做后背拉伸。把前后左右的肌肉提升起來，實現全身肌肉的平衡。

白天要動，晚上要靜

運動最好選擇在白天，晚上不要運動，要靜養。

每天早上洗漱完畢后，許教授會用幾分鐘的時間在家中做深蹲運動，每次做140下，讓身體微微出汗。因為太陽初升時分，陽氣開始活躍，此時鍛煉可借天時之利，讓身體舒張開來，升發陽氣。

中午休息時間，許教授小睡后會起來做深蹲、抖跳動作，練習肌骨拉伸功。因為當午一兩點鐘，陽氣最盛，此時鍛煉，可吸收大地陽氣之精華。

許教授多次強調曬太陽的重要性：“太陽是陽氣所在。中午時分曬曬背，才叫真正的天灸。”他建議人們多曬太陽，升發體內陽氣，同時還能促進鈣的吸收。現代人高居樓房，長期在陰冷的環境下居住，整天曬不到太陽，頸椎病、腰椎病很容易犯。

總的來說，運動在于堅持，選擇適合自己的運動，并持之以恒，才能保持身體健壯。