#健康科普

剛剛過去的

“三月三”+清明節假期

你是否經歷了

山歌唱到喉嚨啞

糯米飯“炫”到扶墻走？

如今回歸工位

不少人可能會感到

身心疲憊、情緒低落

圖片來源：千庫網

別慌！

這份“節后綜合征自救手冊”

助你滿血復活！

什么是節后綜合征？

節后綜合征是人們在結束長假之后，出現的一種生理或心理表現。

在假期結束后的一段時間內，人們可能會感到厭倦、提不起精神，工作效率低下，甚至出現不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等癥狀。

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這些癥狀的產生，與假期中人們的生活習慣被打亂有關。例如，假期期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，導致睡眠規律、飲食規律被打亂，進而引發身體不適。

此外，從放松狀態突然回到緊張狀態，也可能導致心理失調，出現節后綜合征。

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如何應對節后綜合征？

1

漸進式恢復作息

睡眠管理：睡前2小時停止使用電子設備。

用40℃溫水泡腳促進血液循環，注意泡腳時間不宜過長，通常建議在20分鐘內，不宜超過30分鐘，微微出汗即可。

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光照療法：早晨接觸15分鐘自然光，調節生物鐘，提升日間精力。

2

飲食調理

避免暴飲暴食和攝入高糖分食品。

飲食以清淡為主，多吃些新鮮水果、蔬菜，忌食生冷、辛辣食物，攝入足夠的水分。

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3

規律運動

制定規律的鍛煉計劃，如每周至少進行三次30分鐘以上的有氧活動。

運動可以促進血液循環、增強心肺功能和改善睡眠質量，有助于緩解節后綜合征。

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4

壓力管理

學習放松技巧，如深呼吸、冥想等，幫助自己應對日常壓力。

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也可以尋求專業機構進行心理咨詢，建立更健康的應對策略。

5

放松心情，保持積極心態

可以利用午休時間或工作間隙，聽音樂、做深呼吸，放松心情，保持積極樂觀的心態。

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面對假期綜合征

無需焦慮

讓我們通過科學的方法

快速恢復狀態

重新投入到工作和生活中

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供稿 | 健康教育與傳媒科

文編 | 龍玉婷

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二校 | 嚴桐桐

三校 | 余宗蓉 李萌

審核 | 黃波

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