【作者：河南省中醫院男科與生殖診療中心 付曉君】

都說“好孕從養好卵子開始”，那么，卵泡又是什么呢？為什么備孕需要又大又圓的“高顏值”卵泡呢？

單側卵巢內存在多個卵泡，而卵子是一個周期中多個卵泡中那個“優質卵泡”排出來的。所以卵子長得好，卵泡就要“顏值”出眾。備孕女性可以通過以下飲食來提高卵泡的顏值。

（1）豆類食物：豆類富含天然的植物雌激素和優質蛋白，多吃豆類食物不僅可以補充雌激素，還能促進卵泡發育。例如大豆、小麥、黑米、葵花子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆漿等。

（2）富含維生素 E 的食物：含維生素 E 的食物可延緩性腺的萎縮，卵泡的正常發育需要維生素 E 的直接參與，并且維 E 還對女性卵巢有較好的保護作用。如大部分的菜油（棕櫚油、菜籽油、大豆油和橄欖油）及牛肉、魚、蝦、綠色蔬菜、水果等。

（3）優質蛋白質：優質蛋白質可以促進卵泡的發育，還可以增強身體抵抗力，富含優質蛋白的食物有：肉類、雞蛋、海鮮類、大豆類等。從食物中攝入優質蛋白，是最好也是最安全的。蛋白粉不建議多吃，不然會加重肝、腎負擔。

（4）鐵含量豐富的食物：人體血液中富含的鐵元素是卵子生成的營養成分，女性每次月經會失血 20～60 mL，造成大量的鐵元素流失。所以，月經期間要多吃高鐵食物，才能讓卵子發育得更健康，例如：動物肝臟、蛋黃、黑木耳、黑豆、海帶等。

總之，食物可幫助人體補充所需營養物質，具有一定的營養價值。但是食物的作用還是有一定局限性，如果備孕女性反復卵泡發育不良，建議還是在專業醫生指導下進行正規治療。

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