春天快樂

大家好，我是恩哥，一名婦產科醫生

四月不減肥，五月六月七月徒傷悲。很多姐妹在問：

如何才能快速瘦下來？

隨著天氣漸暖，姐妹們已經摩拳擦掌，想要快速掉秤，恨不得一夜之間減個十幾斤。

恩哥在這里要提醒大家，減肥不能太心急，不然身體吃不消。

“快問快答”文字詳細版

視頻沒看過癮的看這里

1

減肥不是越快越好，安全持久最重要

減肥這件事，得悠著點。

中國居民膳食指南和世界衛生組織都推薦：

每周減重0.5~1公斤，一個月減重2~4公斤。

這是經過科學驗證的健康減肥節奏。

別看數字小，安全且能長期堅持才是最重要的。

2

減肥太快，身體會“抗議”

有姐妹說，我就是喜歡快速掉秤，看著數字一天掉1斤我就高興。

但是，快速掉秤之后，不僅容易反彈，還可能損害身體健康。

減肥為什么不能急于求成？且聽恩哥一一分析。

第一，肌肉流失，代謝“罷工”

過度節食或者做特別極端的運動，身體消耗的可不是脂肪，而是寶貴的肌肉。

肌肉少了，基礎代謝率就跟著下降。

這樣一來，減肥越來越難，還容易反彈，超過60%的人會比原來更胖。

減肥的苦也吃了，折騰一圈回到起點甚至倒退，真是得不償失。

第二，營養不良，免疫力“掉線”

短時間內大幅度節食，身體很容易缺乏蛋白質、維生素和礦物質。

身體缺少營養，免疫力也會跟著下降，容易生病，還有脫發、貧血、渾身沒勁這些問題都可能找上門來，這都不是鬧著玩的。

第三，內分泌失調，月經“亂套”

快速減重，會抑制大腦中樞，甲狀腺功能和卵巢功能也會受到影響。

很多女生會因此出現月經不調，嚴重的甚至會閉經，醫學上有一種病叫“跌重性閉經”，就是專門指這種情況。

第四，快速減肥，內臟“受傷”

快速減肥會讓內臟受傷，像脂肪肝、膽結石、心律失常等疾病的發病風險都會增加。

無論哪一種病都不是小事，想恢復也不是一朝一夕的。

第五，皮膚松弛，美麗“打折”

體重突然下降，皮膚失去支撐，彈性纖維斷裂松弛，皺紋就來了。

這肯定是姐妹們最不想看到的。減肥是為了變美，可別讓皮膚先“老”了。

第六，心理問題，情緒“失控”

極端的減肥方式會讓人容易變得焦躁，出現暴食甚至厭食傾向，陷入惡性循環。

減肥本是為了健康和美麗，可別讓心理也出了問題。

國家已經提出“體重管理年”，希望通過三年時間提升全民體重管理意識、普及健康生活方式并改善異常體重狀況。

但這萬萬不是說，要盲目追求減重速度，追求極致的瘦。因為這很可能是在透支我們自己的健康和美麗，與“體重管理”的初衷背道而馳。

能夠長期堅持的生活習慣：合理飲食、適量運動，這才是減肥的“黃金搭檔”，健康才是真的美。

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