上海
在上海體育大學
同學們總會在運動的人群中
發現一位白發老人
他熟練、矯健拉起器械像“招呼老朋友”一般他就是上體退休田徑教師陳效范
今年已經87歲的陳老師
被同學們親切地稱為
健身房里的“掃地僧”
得益于長期堅持規律運動他至今保持著良好的身體狀態在陳老師看來健身作為一項大眾運動它可以預防傷病、強身健體還可以愉悅心情、增強自信可謂“好處多多”
除日常鍛煉外陳老師會熱情地和同學們分享運動經驗當同學們遇到問題時陳老師也會用自己的專業知識提供建議和指導偶爾，健身房內的器械出現問題他還會上前查看并協助修理
陳老師的經歷讓我們看到
運動，并不在于年紀
而是一種生活方式
日前，“體重管理年”的提出
更是掀起全民健身熱潮
上海體育大學整理了
一份運動健身小貼士，快查收吧！
鍛煉前：
1.進行全面的健康檢查，包括心臟評估，以確保沒有潛在的健康風險。
2.運動前進行至少5～10分鐘的熱身，如慢跑、快走或輕松地拉伸。
3.運動前可以適量補水，有助于提高身體的熱調節能力，可防止因流汗而脫水。
鍛煉中：
1.循序漸進，從低強度的運動開始，逐漸增加強度，讓身體有時間適應。
2.少量多次補水，運動時排汗增加，少量多次地補充水分，有利于身體吸收。
3.運動中監測心率確保運動強度在安全的范圍內，留意身體的任何不適的跡象，如頭暈、胸痛或過度疲勞，并在必要時停止運動。
鍛煉后：
1.運動后進行放松活動，如慢走和拉伸，以幫助肌肉恢復。
2.合理搭配膳食，增加蛋白質和碳水化合物的攝入，以補充能量和修復肌肉。同時，控制高脂肪食物的攝入，避免消化不良。
3.監控訓練次日反應等，以便及時調整運動計劃。
春光正好擁抱更強健、更充實的自己！
來源：上海楊浦
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