每年的高三都是無數學生和家庭心頭的“高壓鍋”。臨近高考，緊張的氣氛如同無形的緊箍咒，束縛著學生的身心。在這個階段，許多學生都會感受到巨大的學習壓力，甚至面臨厭學的情緒。面對這種情況，學生和家長該如何開導和應對呢?

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。

高三的學習壓力往往源于多方面的因素。考試的臨近、成績的比較、父母和老師的期望、朋友間的競爭等，都讓學生感到喘不過氣來。面對這樣沉重的壓力，許多學生可能會開始感到厭學，覺得自己的努力沒有回報，甚至對未來失去信心。他們可能會質疑自己的能力，也會對自身的目標感到迷茫。

在這樣的情況下，保持積極的心態至關重要。學生需要明白，壓力是一種普遍現象，絕不是個體的失敗。試著與同學或朋友分享自己的感受，大家都在為同樣的目標而奮斗，互相傾訴會讓壓力得到緩解。尋找一個可以傾訴的人，無論是家長、老師還是輔導員，都是一個好的選擇。有時候，傾訴本身就是一種解壓的方式。

建立合理的學習方法更是應對壓力的有效途徑。高三的學習任務繁重，合理的時間管理就顯得尤為重要。制定一個切實可行的學習計劃，將復習任務細化到每天、每周，有助于減少面對大目標時的焦慮感。同時，適當的休息與娛樂也不可忽視。高強度的學習固然重要，但腦力勞動也需要時間來消化和整理。合理安排作息時間，適度放松身心，可以讓學習效果事半功倍。

通過培養興趣來尋找學習的樂趣，也是一種行之有效的方式。在學習中找到自己感興趣的內容，無論是某一門課的知識，還是某個學科的探索，都會讓學習過程變得更加輕松與愉悅。如果發現某門課程讓自己感到特別的疲憊，不妨嘗試從不同的角度進行學習，比如觀看相關的電影、紀錄片，或者參加相關的活動。好奇心會激發學習的動力，讓原本緊張的學習變得輕松起來。

面對壓力，也別忘了適時地進行自我激勵。設定一些小目標，比如每天完成一定數量的題目，或者某一科目提高一定的分數，完成小目標時給自己一些獎勵，比如喜歡的零食，或者與朋友一起放松的時間。這樣的小成就感可以有效地增強自信心，讓學生在不斷達成目標中重新找到學習的動力。

家長在這個階段的支持與理解同樣不可或缺。傾聽孩子的心聲，及時給予鼓勵和支持而不是質問和指責，能夠幫助孩子減輕心理負擔。對孩子的要求應該更加關注過程而非結果，尤其是在高考這個關鍵時期，更應該注重孩子的心理健康。創造一個寬松的家庭氛圍，讓孩子感受到家庭的溫暖與支持，而不是壓力的進一步加重。

當感到厭學時，學生有時會覺得自己無法再繼續下去，甚至考慮放棄。這種時候，回顧自己的目標和夢想，思考自己最初為何選擇這個方向，能夠讓自己重新找到動力。無論是為了父母的期望，還是為了自己未來的夢想，這樣的反思可能會激發出新的奮斗精神。

運動也是非常有效的解壓方式。適當的體育鍛煉可以釋放身體內的緊張情緒，同時也能促進身體的健康。無論是晨跑、游泳還是健身，選擇適合自己的運動方式都能夠讓人在繁重的學習中找到一絲喘息的空間。生命在于運動，讓身體保持活力，也能幫助精神保持清醒與專注，增強學習效果。http://sglongjoy.com/sxxz/522065.html

面對高三的學習壓力與厭學情緒，人人都有不同的應對方式。重要的是，要找到適合自己的方法，學會傾訴、調整學習方式、培養興趣、設定合理目標、獲得家庭支持以及適度鍛煉。每個學生都是獨特的個體，在這個緊張而又關鍵的階段，關注自己的情緒，善待自己，努力尋找屬于自己的平衡點。