高三是人生中一個重要的階段，對于許多學生來說，這一年承載著他們的夢想與希望。隨之而來的卻是無盡的壓力和焦慮。臨近高考的日子，許多孩子開始失眠，難以入睡，甚至伴有情緒波動，這讓家長和老師都很心疼。這種現象并不罕見，究其原因，除了學業的壓力，還有來自社會、家庭的期待與責任感。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。

當孩子在夜深人靜時輾轉反側，思緒萬千時，作為家長和老師，我們應該如何去幫助他們呢?理解和傾聽是重中之重。許多孩子由于壓力過大，感到孤獨和無助。如果家長能夠耐心地坐下來，傾聽孩子的心聲，讓他們感受到被理解和支持，能夠大大緩解他們的焦慮。無論是對學習的壓力，還是對未來的不安，孩子們都希望有一個可以分享的對象。

提供一個輕松的環境也很關鍵。高三的學習氣氛往往讓人感到壓迫，孩子們在這種環境中難以放松。家長可以考慮為孩子創造一個舒適、安靜的學習和休息空間，定期進行一些親子活動，比如一起散步、看電影等，放松心情，轉移注意力。在這樣的環境中，孩子或許能夠更好地調整自己的情緒，緩解學習帶來的壓力。

幫助孩子建立規律的作息習慣也是十分重要的。失眠的孩子往往會在學習和生活中陷入一種惡性循環。調整作息、養成規律的生活習慣能夠有效改善睡眠質量?？梢砸龑Ш⒆釉诿刻焱粫r間睡覺和起床，盡量避免晚上臨睡前過度使用電子產品，以免干擾睡眠。培養孩子在睡前閱讀一些輕松的書籍，進行冥想或深呼吸練習，幫助他們放松身心，為美好的睡眠做準備。

飲食也是影響睡眠和情緒的重要因素。家長可以為孩子準備一些營養均衡的飯菜，注意飲食清淡，避免咖啡因和重口味的食物。同時，可以鼓勵孩子增加一些含有鎂、鈣等元素的食物，比如堅果、乳制品等，這些都有助于安神和放松。飲水充足也是關鍵，適量的水分能夠幫助身體恢復活力，保持良好的狀態。

運動是調節壓力的良方。適度的體育鍛煉不僅可以增強體質，還能促進心理的健康。即使是每天30分鐘的散步、慢跑，或者做一些簡單的拉伸和瑜伽，都會對緩解壓力和調節情緒有顯著的幫助。鼓勵孩子參加一些團體運動，不僅能夠鍛煉身體，還能通過與同伴的互動緩解獨自承受的壓力，使他們感受到集體的力量與支持。

在面對高考的重重壓力時，樹立正確的學習觀和人生觀尤為重要。許多孩子往往將未來的希望寄托在高考成績上，望子成龍的心理促使他們承受超出自己能力的壓力。這時候，家長可以給孩子提供一些心理支持，幫助他們樹立正確的目標和期望，告訴他們高考只是人生中的一個階段，不是唯一的出路。多和孩子交流，分享一些成功人士的故事讓他們認識到堅持與努力的重要性，生活中還有許多不可測的可能性。

讓孩子學會放松和自我調節也非常重要。可以鼓勵他們培養一些興趣愛好，如繪畫、音樂、寫作等，趁著業余時間進行這些活動。興趣的培養不僅可以適當分散學習的注意力，還能提高孩子的自信心，散發學習的熱情。通過創造性和藝術性的發泄，可以幫助他們更好地釋放積壓在心中的情緒。http://sglongjoy.com/sxxz/522032.html

我們必須明白，生活不僅僅是學習和考試，健康的心態和身心的和諧發展才是成長的真正目標。時刻關心孩子的情緒變化，與他們共同面對困難，幫助他們尋找解決之道，不僅能幫助他們緩解壓力和改善睡眠，更能增強親子間的信任與理解。高三的路途雖艱辛，但溫暖的陪伴和支持終會讓這一段旅程變得更加美好與充實。