人過中年，筋骨漸衰，不少朋友開始腰酸背痛、腿腳無力，甚至關節咔咔響。中醫講“腎主骨，肝主筋”，年紀大了肝腎精氣不足，筋骨失養，自然容易出問題。

養骨不是單純補鈣，而是要補肝腎、強筋骨，讓氣血充盈，才能從根上解決問題。

雞蛋和牛奶雖是常見營養品，但中醫認為雞蛋性偏滯，多食易生痰濕；牛奶陰寒，脾胃虛寒的人喝了反而加重濕氣，影響運化。

今天，邀請到骨科專家林一峰，他更推薦多吃這5樣。希望這篇文章能為大家提供一些有益的參考，可以點贊分享關注

養骨多吃這5樣

一、黑芝麻配核桃——肝腎同補，潤養筋骨

黑芝麻色黑入腎，能填精益髓；核桃形似人腦，既補肝腎，又潤腸通便。

兩者搭配，芝麻的“潤”能緩解核桃的“燥”，核桃的“溫”又能助黑芝麻更好地被吸收既潤燥又補虛。

每天一小把，細嚼慢咽，長期堅持能改善腰膝無力、頭暈耳鳴。

二、牛膝燉杜仲——強腰膝，通利關節

牛膝性善下行，專治腰腿無力；杜仲是“筋骨要藥”，能補肝腎、強筋骨。

兩者合用，能直達腰膝，穩固根本，增強筋骨韌性；搭配豬脊骨、生姜燉湯，既去腥又助藥力吸收。

每周喝兩次，關節僵硬、走路發沉的人會感覺輕松不少。

三、桑寄生煮紅棗——祛風濕，養血強筋

桑寄生祛風濕、補肝腎；紅棗健脾養血，能中和桑寄生的偏性，防止祛邪太過傷正氣。

兩者煮水代茶，桑寄生的“通”配合紅棗的“補”，既能緩解關節酸痛，又能改善氣血不足。

尤其適合風濕痹痛、腰膝冷痛的人，他們連續喝一個月，腿腳會更有力。

四、山藥芡實粥——健脾益腎，固精養骨

山藥甘平，健脾益腎；芡實固腎澀精，能防止腎精流失。

兩者熬粥，山藥補而不滯，芡實收而不燥，既養胃氣，又間接補益筋骨。

用山藥芡實熬粥，早晚溫服，既能養胃又能間接補骨，一舉兩得。

五、黃精枸杞茶——氣陰雙補，延緩衰老

黃精補氣養陰，枸杞滋腎益精，明目強骨。

兩者泡水，黃精的“補氣”與枸杞的“養陰”相輔相成，尤其適合長期疲勞、眼干膝軟的上班族或中老年人。

長期飲用，能延緩肝腎衰退，讓筋骨保持柔韌有力。

看一個門診案例

前段時間，一位55歲的患者來找林一峰主任，主訴常年膝蓋冷痛，上下樓梯困難，經常腰痛腿軟，走路都費勁。辨證屬肝腎虧虛兼寒濕阻絡。

林一峰主任于是用杜仲、牛膝、桑寄生等內服調理，同時建議他每天吃一小把黑芝麻核桃，早晚喝黃精枸杞茶。

三個月后，他不僅關節靈活許多，連帶著氣色也好了，走路不再像以前那樣吃力。

養骨不是一朝一夕的事，選對食材，順應體質，才能讓筋骨真正強健。