近日，一位38歲的三胎媽媽，因右手腕處疼痛不適來湖南旺旺醫院骨科門診看診。患者自訴曾因抱娃用力不當，引發手腕疼痛不適。當時并未太在意，可這次手腕疼痛卷土重來，且更加嚴重。

據骨科醫師介紹：在日常生活中，很多新手媽媽或經常手腕用力的人群，都可能遭遇一種名為“腱鞘炎”的疾病，長時間的重復動作、過度用力，都使得手腕部位的腱鞘承受著巨大的壓力，久而久之，腱鞘炎就可能悄然找上門來……

那么，究竟什么是腱鞘炎？我們該如何防范呢？

科普知識：

一、什么是腱鞘炎？

腱鞘炎，是一種因腱鞘（包圍在肌腱周圍的鞘狀結構，具有潤滑肌腱、減少摩擦的作用）長期、反復、過度的受到機械性摩擦與壓力，進而引發的一種慢性、進行性的無菌性炎癥病變。其多是由慢性勞損或急性創傷引發，而慢性勞損是最常見的病因。

經常用手的人群容易得腱鞘炎，像程序員、家務達人、低頭族等等，他們手部活動頻繁，肌腱和腱鞘反復摩擦，就容易引發炎癥。

二、腱鞘炎的好發部位與癥狀？

1. 橈骨莖突狹窄性腱鞘炎

疼痛位置：橈骨莖突。

特點：手腕酸痛，向手臂放射，壓痛明顯，拇指伸展困難。

2. 指屈肌腱狹窄性腱鞘炎（彈響指）

疼痛位置：手指掌指關節。

特點：屈伸不靈活，晨起加重，活動后好轉，有彈響或卡住感；好發在拇指、中指和無名指。

三、腱鞘炎的防范措施有哪些？

1、避免過度使用

減少重復性動作，適當休息，避免同一部位長時間受力。

2、正確姿勢

保持手腕、手指等部位的自然姿勢，避免過度彎曲或伸展。

3、加強鍛煉

進行適度的伸展和強化運動，增強肌腱和肌肉的柔韌性和力量，避免突然增加運動強度。

4、保暖

注意保暖，避免受涼，寒冷可能加重癥狀。

5、合理飲食

攝入富含維生素和礦物質的食物，促進肌腱健康。

6、注意事項

癥狀持續或加重時，應盡早就醫，嚴格遵循醫生的治療和康復建議，避免自行用藥。

四、腱鞘炎的日常鍛煉如何進行？

1、握拳張合

五指反復握拳、張開，循環20次，有效放松指關節，促進關節靈活度提升；

2、拇指按壓小指

四指并攏，用大拇指按壓小拇指尾部，3秒后松開，重復20次，改善手部肌肉協調性，減輕腱鞘炎疼痛；

3、五指張縮

五指持續張開、收回，交替20次，增強手指力量，提升手指屈伸功能；

4、手腕畫圈

手腕先順時針畫圈轉動15秒，再逆時針轉動15秒，改善手腕血液循環，消除肌肉緊張與酸痛；

5、拇指拉伸

四指握住大拇指并向下收回，重復20次，深度拉伸手臂側邊肌肉，減輕腱鞘炎連帶疼痛；

6、手心手背互推

手心手背分別向上向下互推，糾正手部肌肉用力不均狀況，緩解腱鞘炎局部壓力與疼痛；

7、水瓶鍛煉

手持水瓶，上下反復移動20次，有效鍛煉手腕力量，提升手部抗疲勞能力。

湖南旺旺醫院骨科溫馨提醒：腱鞘炎是身體的智慧警示，無論辦公族、手工愛好者、還是寶媽們，請記?。哼m度用手、勞逸結合、科學預防、及時干預，守護雙手健康，方能托起美好！

湖南醫聊特約作者：湖南旺旺醫院 預住院 王麗 圖/人資 王銳
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（編輯YT）