當當當當~三月讀書會讀書筆記送來啦

給還不知道的云閨蜜再通知一下，今年開始，我會每個月在視頻號上不定期 開播，聊聊自己最近讀的書，今天是三月份的直播總結~

太長不看版：

購書和直播回看鏈接都準備好了，有需要的朋友掃碼自取哦。

沒時間看直播的云閨蜜們，請看下方精華總結~（拉到最后有驚喜）

0 1

《這個哲學家救了我》

推薦給所有容易內耗焦慮的人，哲學就是我們內耗人士的救命稻草。尤其適合陪寫作業的時候讀，往下看，你就知道了。

這本書對我來說就是有一點像答案之書或者說“人生之書”。每一段非常短，但是給我啟發很大。

書里講的是哲學里一個叫“斯多葛學派”的派系。我個人是這個學派的堅定崇尚者，它的主要主張是：

凡事一分為二、所謂好事里面也藏著壞事，壞事里面也藏著好事。

所以，區分可控和不可控的事情，永遠不要在不可控的事情上面生氣、發怒、憤怒，消耗自己的精力，這就是它的核心要義。

給大家看看42頁，我非常喜歡的內容：

能完全取決你的事情，只包括審慎的判斷你的觀點、你的目標、你所認可的價值觀以及是否采取行動的決定。 其他一切都不完全取決于你，特別是你的身體、人際關系、事業名譽和財富，本質上你可以影響他們，但是結果取決于他人。這些都是從宇宙中暫時借來的，所以隨時可以收回。

如果我們能盡早明白這些關于事情的真相，就會少很多煩惱和焦慮。

你會突然明白，原來生活不是一直一直奔跑，做完一件又一件的事，然后讓自己更努力，原來生活是being，就是那個存在的當下。

0 2

《與孩子無話不談》

當了10年育兒博主，依然能打動我的育兒書，是有點厲害的。

從書名來看，它就是我衡量自己是不是個“成功”的媽媽標準——不管小D5歲、10歲、15歲、20歲，她還能每天回到家興高采烈地跟我分享。

因為，所有教育發生的前提，一定是要有溝通的渠道。當孩子愿意跟你來主動說話的時候，你跟孩子溝通的渠道還在，我們的教育才能傳達過去。

舉幾個例子，第一個話題就是關于孩子的情緒，當憤怒、悲傷以及其他一些非常強烈的情緒出現了以后，怎么跟孩子談？

這話題自認是在我射程范圍內，但書里寫得更詳細全面。

比如，孩子如果發火了憤怒了，我們可以給孩子一個“大腦休息期”、“情緒發泄箱”等等這樣的小工具；

而風平浪靜之后的復盤里面會提到，什么是有效提問，像“你剛剛怎么了？”“我不知道，我不想說你”，這些就是無效提問。

接下來，它會跟孩子回顧那個叫“憤怒的山丘”的狀態是什么樣子的，有一些孩子（尤其男生），不知道怎么表達，可以引導孩子說出來，比如你的身體哪個部位感到憤怒了——原來是你心臟跳得很快，咚咚咚咚咚，原來你是拳頭攥緊了等等。

像這樣的小技巧，書里還有很多。

里面還有很多話題，比如自尊、自我形象，小D現在就會有他經?；貋碚f，媽媽我是不是太矮了，還有的娃說，別人說我很胖，別人說我是四眼蛤蟆，這種關于孩子自尊和自我形象的話

友誼的話題，比如，他們不帶我玩了，我被孤立了，我希望跟他玩，但是他好像需要我就是讓我要做一些不好的事情；

經歷錯誤和失敗怎么辦？關于金錢，怎么跟孩子談錢？

還有，關于死亡，什么是死？是死了以后怎么辦？死我會死嗎？你會死嗎？什么時候死？

關于多樣性和包容性，比如路上看到了，問我們“他是瞎子嗎？他是瘸子嗎？他為什么少個胳膊？他怎么臉上有個疤？”我們到底怎么跟孩子談？

甚至還有關于離婚、重組家庭或單親家庭的話題，很全面實操，推薦給覺得自己“嘴笨”的家長們。

0 3

《人生正當時》

讀完這本書，我真正明白了什么叫“把自己重新養育了一遍”

讀這本書可以一舉三得。

第一，它完整講述了人從嬰兒期一直到老年期，每個階段我們的心理發展，包括當下該發展的人格任務，你會遇到的危機等等，這些全部都給到了解釋。

第二，這本書讓我回望了自己的童年，弄清了我自己的依戀模式。

原來，我所遇到的人際關系、親密關系卡點，“秘密”都藏在了我2歲~5歲的童年故事里。

第三，這本書讓我提前翻閱接下來即將面臨的“成年晚期”和我的“老年期”要，讓我可以著手做一些準備。

推薦給所有跟我一樣，對發展心理學感興趣，也認可每個人的人生卡點，都和童年的依戀模式有關，對這些事物感興趣的讀者。

舉一些例子來跟你們分享一下：

比如“信任”這件事情，就是孩子在嬰兒期要發展的一個人格任務。

如果你跟陌生人接觸，或者遇到一件新的事兒/和不那么熟的人的接觸的時候，你是更容易相信對方，更容易覺得人性都是向善，還是更有防御心？這些其實都可以回溯到我們的嬰兒期找答案。

如果從出生到2歲，你有一個非常信賴、可依賴的人，ta某種程度上就奠定了你長大以后看世界的濾鏡，你就會更愿意相信他人都是善的，而更愿意去打開自己；

讀發展心理學其實是相當于有一個隔空的心理導師，帶著我現在的視角去回望童年，原來我們對待這個世界的看法，是有章可循的。

0 4

《她腦使用手冊》

這是一本守護大腦活力的實用手冊，現在拿去就能用。

我每個月讀的書里，一定會給自己配一些健康類的書。畢竟，我們每個人是自己的一個健康第一負責人，所以自己肯定要多去學，才可以知道怎么來保養自己。

這本書作者是一位世界知名的神經科學家，而且被泰晤士報評為在“當今在世的17位最有影響力的女科學家之一”。

里面不僅會告訴你怎么認識女性大腦，女性大腦和男性大腦里面到底存在哪些不一樣；它還直接通過很多測試，來告訴你患哪些疾病的風險，也會告訴你優化大腦、降低風險的行動方案。

我重點把第十章《打造活力大腦八步法》跟大家介紹一下，即使不看這本書，也值得仔細了解一下。

第一步，想要大腦健康，一定要巧妙搭配碳水。在任何一餐中，蔬菜應該占你的一個所吃的總量的一半；盡量攝入全谷物，淘汰精致碳水（白面、白米等等），像豆類、紅薯類這樣富含淀粉的食物是優質碳水的來源。

第二，適當攝入植物雌激素；

比如大豆、大豆類制品，杏干、桃子、棗、藍莓、樹莓、橘子，蔬菜類的冬瓜、青豆、橄欖、卷心菜、洋蔥鷹嘴豆，小扁豆、花生、堅果和種子等等，尤其是堅果里面亞麻籽這些要多吃。

第三步，用抗氧化劑保護大腦；

想要大腦皮囊都好，抗氧化劑很重要，吃什么呢，比如葡萄、花青素等等，深綠色的蔬果里就有。

第四步，選對脂肪；

進入中年以后，女性是很需要好脂肪的，其中最關鍵的是ω-3，如果你日常飲食中不能一周保持3到5頓的深海魚（三文魚鱈魚等等），那么建議你要額外再補充一點深海魚油。（明天就有團，是我去年飛了十幾小時到北歐親自去溯源的）

第五步，喂養你的菌群；

腸道健康對于我們大腦是很重要的，所以要喂養菌群，喂養菌群就是可以多多喂養有益菌，尤其是如果你自己的飲食不夠多樣化的話，就可以額外再補充一點益生菌；

第六步，盡量減少酒精和咖啡，盡量多喝礦泉水，這個大家都熟，不再贅述了。

第七步，盡量多吃有機食品

我們現在吃的食品，很多不是自然養成，所以很多人也會覺得現在好好吃飯了營養密度還是不夠，到了身體轉換又有流失。

這也是為什么我一直在有選擇性地補充一些保健品的原因。

第八步，限制攝入的總熱量；

最后一章就是關于女性的運動，其實也是我這幾年一直在跟大家科普的。到了中年，我們其實要多多做加強抗阻運動，它能提高我們的骨密度，也可以提高我們的肌肉含量。

很實用，很推薦。

05

《她來了請準備1》、《她來了請準備2》

推薦給所有進入發育期的女孩、關心女孩成長發育的女孩家長，以及希望從小學會正確尊重女性的男孩家長。

第一本談的是月經，第二本談的是胸部發育。

我是買來給小D的，翻的過程中我發現我這個老母親也覺得很有意思。

月經是怎么回事？初潮要怎么做準備？來了月經應該怎么處理經血？如何記錄月經周期？月經來了怎么運動、游泳？包括痛經等等。所有該知道的這本書都告訴你了。

其中有個很有意思的，是我以前沒有知道的，第一個就是男生對于月經的看法。(賣個關子，去書里看）

第二個，是關于月經棉條的使用，書里用卡通的方式畫了出來，包括內部結構是怎么樣，你是從哪里塞進去的，塞進去以后又會發生什么，然后怎么拿出來，真的就是很貼心！

關于胸部的這本也挺有意思，里面會告訴你，什么時候就要開始戴文胸了？戴文胸的時候你要怎么保護正在發育中的胸部？如果這時候你胸部慢慢鼓起來了，泳衣應該怎么選擇？為什么女的會把胸部就會鼓起來，男生就不會呢？胸部里面到底有什么等等；

還有一些“奇奇怪怪”的問題——比如，媽媽不在，和爸爸一起住怎么辦？要晾內衣了，晾出來擔心別人看到會怎樣？如果我的胸部挺出來了，別人會怎么評價？包括陰毛跟胸部是什么關系等等，這本書里就全部說了。

有女孩的媽媽可以買來看看，這種身體、性教育啟蒙，我認為做父母的一定是要比孩子的認知提前一點點，啟蒙的本質就是告訴孩子事實和真相。

我的青春期就是充滿了遮掩、羞恥和匆忙的，所以我希望能牽著小D的手，一步一步、鄭重其事，坦誠布公，大大方方自信地告訴她：我們女生的身體到底發生了什么，而這是一個多么美好的事情。

06

《人生解憂 佛學入門40講 》

很厚的一本，我沒看完，但已經忍不住想推薦給大家了。

去年在阿那亞參加了成慶老師的海邊禪修，那種非常平靜的感覺到現在還在回味。

老師說，我們現代人大部分人的焦慮，其實說白了就是不能心定，不能安住當下。

這句話一下子就讓我有興趣了，因為他說的這種生活方式、生活理念，就是我向往的。

佛學里面其實最強調的就是兩件事兒，第一個叫安定，第二個就是覺察，這是我們現代人最最稀缺的。

書里會告訴你，怎么可以訓練自己安定、專注的感覺，怎么恢復覺察，也讓我放下了很多之前一直有執念的事情。

小D爸爸問我說，你讀完了這個《佛學四十講》，發現了自己這些那些問題，那你都要改變嗎？

我說不是，我不用改變，只是有覺察了以后，我其實就能知道，這也是我自我的一部分。如果我沒有“我執”這種嗔心，我可能不會一直堅持要學習、思考、輸出和分享。

這是我的一部分，我不需要改變。但是下一次當我有不開心，我就明白了，也就釋然了。

等我讀完，說不定會寫一篇完整的推文和大家分享。

以上就是三月份讀的書了，有幾本甚至可以稱它們為“開悟之書”，有一些本來想不明白的東西想明白了，有一種內心被照亮了的感覺。

你最喜歡哪一本？在評論區說說理由，抽一位讀者送出我們定制的帆布包??裝上最喜歡的書，享受美好的閱讀時光，一起走在“喜歡自己的路上”??

讀書真是件幸福的事兒啊~

4月又會讀到什么樣的好書呢？我自己也很期待，下次直播再見哦！