閱讀即生活，書中有世界。讀者朋友們晚上好，湛廬君與你回顧不平凡的一周。

CHEERS' WEEKLY ｜ No.36

剛剛過去的清明小長假，出游人數又創高峰。也有一批人選擇在家躺平，刷著社交平臺上擠滿游客的景區視頻說一句“還好沒去”。但有趣的是，在假期的最后兩小時，無論是吃了、玩了、嗨了的出游黨，還是躺了、睡了的宅家黨，這兩類人竟在"疲憊感"上達成共識——跋山涉水的腰酸腿軟，蒙頭大睡的頭昏腦漲。

這是一種“休息悖論”：碎片化娛樂，讓我們陷入"越休息越疲憊"的怪圈。如果“特種兵旅游”“報復性躺平”都失效，那你真正需要喚醒的，是支撐精神世界的深層力量——文化體力。

在數字時代，每次“刷新屏幕”的注意力不過數秒而已，消磨在碎片化信息中的心力，折射出人們對“深度體驗”的需求。今天一起聊聊“充電”，讓大腦和身體在新季度煥新一下！

2025-04-06

\\用閱讀看世界\\

（ps.欄目的配圖由AI輔助生成）

01

深感知：大腦的協同作用，讓人們在忙亂的世界找回平靜

內耗or松弛感、濃人or淡人、內卷or躺平……不止“休息悖論”，這些流行詞映照著同一種情緒的一體兩面，一面是對信息繁雜、忙碌混亂、日益焦慮的世界感到不知所措，而另一面，則是人們從未放棄尋找一種方式，能讓自己不再被焦慮裹挾，抵達彼岸。

我們總以為焦慮的反面是快樂，避免焦慮，就是要獲得快樂。其實，焦慮的對立面竟然是——平靜。

真正的文化體驗需要一種“平靜”的“深感知”，這種深度參與與我們想象中的猛吃、猛玩完全不同，大腦的休息源于多重感官的協同作用：香氣刺激嗅球神經，觸感激活體覺皮層，聲音共振引發腦波同步，晨昏交替自然調節生物鐘。

“打卡式”生活一定程度上削弱了我們大腦的體驗感、敏銳度和互動性，所以容易使人陷入“懸浮”“虛無”。

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找回平靜是對抗焦慮簡單卻有效的方式，《在忙亂的世界找回平靜》是一本科學探討“平靜”對現代人價值的書。

效率大師的精力管理指南。6個倦怠因素?1張活動刺激程度圖?1次刺激戒斷實驗，快節奏生活的職場人、居家辦公者、自由職業者人手必備。

這本書說：要允許自己休息。拒絕休息羞恥癥，不必產生負罪感。

這本書也說：快樂不止有多巴胺。戒斷超級刺激，享受真正的放松與平靜。

這本書還說：警惕身體的倦怠信號。你不是效率低下，你只是進入了倦怠期。

當我們身處尋找平靜的過程中，我們其實是在修復自己的精神力量，讓我們能夠應對并享受生活的無盡刺激。

我們的大腦始終保持在平和的溫度，并始終待命，隨時準備應對生活的潮起潮落。

02

深思考：破解多巴胺陷阱，大腦需要“排毒”計劃

在AI可以輕松獲取和整合知識的時代，人類的深度和跳躍性思考變得尤為重要，只有大腦的思考才能真正融合思想、人性和情感。

而被我們賦予“重托”的大腦，卻常常陷入“后勁不足”。

想要專注看書時候，總是情不自禁地拿起手機？

撐到下班，回到家卻只想著打游戲、刷視頻，不愿睡去？

第二天早晨起來，那種疲憊、壓抑的感覺再次涌上心頭……

這些是大腦“中毒”的明顯癥狀，而期間讓你不斷體驗到快感的“多巴胺”正是導致中毒的根源。

多巴胺是一種即時、短暫的快樂激素。在人們玩手機、吃甜食，刷短視頻的過程中就會產生這種“快樂”的感覺。

過載的信息，快節奏的生活讓人感到焦慮而疲憊，而“多巴胺”是最好的消解方式，但如果過度依賴它，就很可能因為“上癮”而墜入多巴胺陷阱。因為多巴胺并不能真正解決焦慮和壓抑的問題，短暫的享樂結束后，空虛感總是會再次襲來。

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神經科學專家、暢銷書《谷物大腦》作者戴維·珀爾馬特在《排毒吧！大腦》中闡述了飲食、睡眠、運動和人際關系等因素如何塑造大腦功能，以及信息過載、即時滿足的生活方式如何讓大腦“中毒”，讓人們患上“失聯綜合征”。

作者將回歸自然、改變飲食、睡眠療法，運動療法，冥想正念等大腦排毒方法設計成一份科學系統的10天大腦排毒計劃。為你找到一個行動的起點，幫你重新掌控自己的思維、決策和行為。

03

深閱讀：破解“信息過載”，重塑高階思維

要讀書，讀那些望而生畏、全身心投入的“高門檻”好書！“深閱讀”帶來的沉浸式體驗，不僅能讓我們變得更加專注、平和，更是重塑大腦、培養高階思維的重要方法。

一個基于科學研究的事實是“電子屏幕會增加大腦的認知負荷，不利于知識深度編碼記憶”。

什么是認知負荷呢？簡單來說，就是一個人在完成任務時所使用的認知資源，包括注意力與短時記憶等。所以如果任務過難，不僅需要同時關注許多方面，還要排除干擾因素，那就會產生很高的認知負荷。

所以，無論是操作系統的界面，各式各樣的菜單欄目，還是隨時跳出的各種消息提醒，都會給閱讀造成不必要的干擾，大腦在排除這些干擾的同時，必然會增加認知負荷。

并且，即便我們不用手機，僅僅是把它放在旁邊的桌子上，也會讓我們產生錯過消息，漏掉重要事項的焦慮，進而影響完成其他任務的能力。

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在《腦與閱讀》這本書中，“神經科學領域的諾貝爾獎”——歐洲大腦獎得主迪昂院士，對大腦的閱讀機制，做了深入的剖析，并用嚴謹的科學數據，解釋了“讀書”的重要性。

迪昂在大量實證研究的基礎上，提出了“神經元再利用”的假說——人類大腦具有很強的可塑性與學習能力，大腦并不像一塊白板那樣吸收周圍環境中的一切信息，而是根據不同的用途進行最少的調整，來適應特定的文化的。

閱讀再利用了人腦視覺區域的局部功能，形成出專門用于閱讀的神經回路，在專門的腦區進行視覺單詞的識別活動。這個神經網絡還具有很強的可塑性，能夠再利用，從而幫助我們認知字母的形狀。

神經元可再利用，我們才能掌握漢語、英語等特定語言的書寫規則，形成不同的文化素養。

大腦的生理構造天然決定了閱讀的速度，但人類可以選擇對信息的重視程度，閱讀你已經慣常閱讀的信息，自然可以“一目十行”，而閱讀陌生信息，你也只能服從大腦的認知規律，好好地坐著桌子前圈畫重點。

要做個聰明的閱讀者，不妨從現在開始，多多學習閱讀的元知識——腦科學。有技術性地跟大腦做朋友，大腦也會技術性的幫助你更好地閱讀。

想要提升認知能力和思維層級，成為一位真正的“智者”，親自閱讀，更多地閱讀紙書，仍然是一條最有效的路徑。

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本期策劃：xiaoyu

編輯：蘆丁

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