減脂是一個全身性的過程，其目的是為了減掉腰腹部多余的贅肉，但是全身性的減脂，并不能起到腹部塑形的目的，也就是說即使自己瘦下來了，也會伴隨著腰腹部松弛無形的現象存在。

而腹部訓練是為了鍛煉腰腹部肌肉，從而起到緊致腰腹部皮膚與增加腹肌厚度的作用，從而讓腰腹部變得緊致平坦并富有線條感。

可能很多人會感到沮喪，但是只要了解身體的狀況，并正確掌握減掉腹脂肪的方法，將會幫助你快速擺脫下腹部脂肪。

為什么脂肪老愛堆在小肚腩？

了解了脂肪是怎么囤積的之后，問題又來了，為什么脂肪老愛囤積在小肚腩這種地方？

我們的身體堆積脂肪，是為了儲存能量，然后預備在饑餓或者需要耐力的時候使用。

不過，這么多的能量，儲存到哪才比較好呢？堆積到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！

原始人每天都在奔跑，上躥下跳的，如果脂肪都堆積在四肢，很容易就影響重心的穩定。

當人站立的時候，腹部是最接近人體重心的位置。因此，在這里積累脂肪這種「備用能量」，不容易影響人的重心變化。

與HIIT結合的針對下腹部的訓練：

雖然局部減脂不可能，但是如果把下腹部訓練動作與HIIT結合起來，不但可以提高運動心率，達到全身減脂的效果，還能增加下腹部的肌肉，讓線條更清晰和增加基礎代謝。

下面5個下腹部鍛煉，每個動作30秒，然后休息15秒。盡自己最大能力多做幾輪且30秒內盡量多做。

1. 腳尖觸碰：

2. 仰臥抬腿

3. 卷腹抬臀

4. 仰臥剪刀腳

5. 登山者