4月天氣逐漸變熱，這也是減肥的黃金時期。想要在夏天的時候秀出好身材，請牢記這6大暴瘦法則，讓你每天掉秤一斤，瘦出迷人的小蠻腰。

1. 空腹進(jìn)行有氧

早上是黃金的燃脂期，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，糖原儲備低，這個時候安排適量運動，可以讓燃脂效率翻倍。容易低血糖的人，可以吃一片全麥面包再開啟運動。

?推薦運動：

• 快走/慢跑30分鐘
• 跳繩10分鐘（間歇跳）
• 爬樓梯15分鐘

2. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃對“燃脂食物”

減肥的人少吃各種精制碳水、加工甜食、油炸食品、高鹽零食（易水腫、增肥），這些食物熱量高，飽腹感低，容易導(dǎo)致脂肪堆積。

?多吃這些高燃脂食物：

• 蛋白質(zhì)：雞胸肉、蝦、雞蛋、豆腐（提高代謝，減少肌肉流失）
• 低GI碳水：燕麥、糙米、八寶粥、藜麥、全麥面包（穩(wěn)定血糖，避免脂肪堆積）
• 燃脂蔬菜：西蘭花、菠菜、白菜、冬瓜、生菜芹菜（高纖維，促進(jìn)排便）
• 燃脂飲品：綠茶、黑咖啡（加速代謝）

3、戒看得見的加工甜食

減肥的人要拒絕各種加工甜食，比如：奶茶/蛋糕/曲奇/果茶，都是脂肪堆積的元兇。
?替代方案：

• 饞甜食時吃草莓、藍(lán)莓、蘋果、西柚、紅薯（低糖高抗氧化）
• 飯后立刻刷牙，可以提醒自己管住嘴

4. 每天喝夠2L水，提高代謝

學(xué)會主動多喝水，水是沒有熱量的，充足的喝水量可以加速脂肪的代謝，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)。因此，我們要學(xué)會主動多喝水，代替各種奶茶、果汁、拿鐵等含糖飲料。

?最佳喝水時間表：

• 起床后喝一杯300ml溫開水（促進(jìn)排便）
• 飯前一杯500ml溫開水（降低饑餓感，減少食欲）
• 運動前后300ml淡鹽水（防止脫水）
• 睡前1小時少喝水（避免水腫）

5. 吃飯八分飽

三餐要定時，讓身體養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣，腸胃才能高效吸收跟消化，減少脂肪堆積。吃飯不要吃撐自己，保持八分飽狀態(tài)，可以控制胃容量，相當(dāng)于是天然縮胃術(shù)。

?正確吃法：

• 放慢吃飯速度，每餐細(xì)嚼慢咽20分鐘，讓大腦有時間接收飽腹信號。
• 選擇用小型餐具，可以進(jìn)行視覺欺騙，更好減少進(jìn)食量。
• 八分飽狀態(tài)：已經(jīng)不餓了，吃飯速度變慢，可吃可不吃的時候就停下來。

6. 多睡覺

你知道嗎，睡眠充足，不熬夜是躺瘦的終極秘訣。睡眠不足的人更容易暴飲暴食，平均每天會多攝入200多大卡熱量。睡眠充足的人，第二天工作效率會提升，身體新陳代謝水平也會更旺盛，可以促進(jìn)脂肪分解。

?正確做法：

• 每天睡眠時間達(dá)到7個小時以上，第二天食欲會得到有效的控制，可以更好的控制熱量攝入。
• 在11點前睡覺，可以避開宵夜，睡覺的時候持續(xù)燃脂。