減肥，堅持這幾個燃脂行為，讓你消耗更多卡路里，體重跌破百斤：

1. 控制碳水，但不要完全戒掉

很多人為了減肥選擇不吃主食，雖然掉秤快，但是減掉的大部分是水分跟肌肉。長時間不吃主食，會導致低血糖、乏力、心悸等問題，也容易出現暴飲暴食問題，身材容易反彈。

正確的做法是：

• 控制每天主食攝入量，用拳頭進行衡量，每天一拳頭左右即可，避免過量攝入。
• 減少精制碳水（白米飯、白面包、甜食），換成低GI碳水（糙米、小米、八寶粥、薏米、土豆、玉米、燕麥、紅薯）。

2.用小碗盤吃飯

研究發現，用小碗盤吃飯可以視覺上欺騙自己，更好的控制進食量，讓你無意識瘦下來。吃飯的時候，我們可以用一個小號的碗盤，把食物定量盛裝好，這樣可以避免過量進食。

在盛裝食物的時候，牢記211飲食比例，1/2為高纖維蔬菜，而高蛋白食物跟主食各種1/4，這是公認的減脂餐搭配，可以均衡膳食營養，讓你健康的瘦下來。

3.適當的享受饑餓感，才能縮小胃容量

不要一感到肚子餓就吃東西，我們要學會享受饑餓感，饑餓感的出現，意味著身體在分解體內的儲備脂肪，這是身材在變瘦的表現。

我們可以喝一杯溫開水填充腸胃，做一組深蹲訓練來促進血液循環，可以趕走饑餓感，遠離吃各種加工零食，這樣可以避免多余熱量的攝入，還能慢慢縮小胃容量。當胃容量縮小了，進食量就會下降，身材自然會慢慢瘦下來。

4. 保持多樣化飲食

減肥一定要避免單一飲食，這樣會讓身體陷入營養不良的狀態，減肥效率也會越來越差。減肥期間，各種低GI值主食、高纖維蔬菜、高蛋白食物，要多樣化輪換著吃。

每天主食選擇2種以上，蔬菜4種以上，高蛋白食物3種以上，可以保持飲食的趣味性，補充身體所需的營養，讓身體保持代謝動力，健康的瘦下來。

5.每周3次高強度間歇訓練

相比于常規的有氧運動，高強度間歇訓練（有氧無氧運動結合的運動）可以提升心率，快速進入燃脂狀態，還能激活身體肌群，避免肌肉流失，每次只需要20分鐘，訓練后可以讓身體保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有助于打造易瘦體質。

如何進行高強度間歇訓練？你可以進行間歇跑（30秒走路+30秒快跑的交替訓練），也可以自由組合幾個自重動作（比如深蹲、俯臥撐、俯臥登山、開合跳、高抬腿等動作），每個動作30秒，休息30秒后，進行下一個動作，累計進行20分鐘時間。