減肥，堅(jiān)持這幾個(gè)燃脂行為，讓你消耗更多卡路里，體重跌破百斤：

1. 控制碳水，但不要完全戒掉

很多人為了減肥選擇不吃主食，雖然掉秤快，但是減掉的大部分是水分跟肌肉。長(zhǎng)時(shí)間不吃主食，會(huì)導(dǎo)致低血糖、乏力、心悸等問(wèn)題，也容易出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題，身材容易反彈。

正確的做法是：

• 控制每天主食攝入量，用拳頭進(jìn)行衡量，每天一拳頭左右即可，避免過(guò)量攝入。
• 減少精制碳水（白米飯、白面包、甜食），換成低GI碳水（糙米、小米、八寶粥、薏米、土豆、玉米、燕麥、紅薯）。

2.用小碗盤吃飯

研究發(fā)現(xiàn)，用小碗盤吃飯可以視覺上欺騙自己，更好的控制進(jìn)食量，讓你無(wú)意識(shí)瘦下來(lái)。吃飯的時(shí)候，我們可以用一個(gè)小號(hào)的碗盤，把食物定量盛裝好，這樣可以避免過(guò)量進(jìn)食。

在盛裝食物的時(shí)候，牢記211飲食比例，1/2為高纖維蔬菜，而高蛋白食物跟主食各種1/4，這是公認(rèn)的減脂餐搭配，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，讓你健康的瘦下來(lái)。

3.適當(dāng)?shù)南硎莛囸I感，才能縮小胃容量

不要一感到肚子餓就吃東西，我們要學(xué)會(huì)享受饑餓感，饑餓感的出現(xiàn)，意味著身體在分解體內(nèi)的儲(chǔ)備脂肪，這是身材在變瘦的表現(xiàn)。

我們可以喝一杯溫開水填充腸胃，做一組深蹲訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，可以趕走饑餓感，遠(yuǎn)離吃各種加工零食，這樣可以避免多余熱量的攝入，還能慢慢縮小胃容量。當(dāng)胃容量縮小了，進(jìn)食量就會(huì)下降，身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

4. 保持多樣化飲食

減肥一定要避免單一飲食，這樣會(huì)讓身體陷入營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，減肥效率也會(huì)越來(lái)越差。減肥期間，各種低GI值主食、高纖維蔬菜、高蛋白食物，要多樣化輪換著吃。

每天主食選擇2種以上，蔬菜4種以上，高蛋白食物3種以上，可以保持飲食的趣味性，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，讓身體保持代謝動(dòng)力，健康的瘦下來(lái)。

5.每周3次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

相比于常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)）可以提升心率，快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能激活身體肌群，避免肌肉流失，每次只需要20分鐘，訓(xùn)練后可以讓身體保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。

如何進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？你可以進(jìn)行間歇跑（30秒走路+30秒快跑的交替訓(xùn)練），也可以自由組合幾個(gè)自重動(dòng)作（比如深蹲、俯臥撐、俯臥登山、開合跳、高抬腿等動(dòng)作），每個(gè)動(dòng)作30秒，休息30秒后，進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，累計(jì)進(jìn)行20分鐘時(shí)間。