我們的胃是有彈性的，一些不良的吃飯習慣，對于腸胃的負擔是很大的。如果你總是狼吞虎咽，吃得太撐，暴飲暴食，長期以往，胃壁肌肉會松弛，容量變大（可達1.5L以上）。

而學習科學的飲食習慣，可以讓胃逐漸適應更小的食量（可縮至500ml左右），讓你吃得更少卻不覺得餓。

減肥要先減胃，學會這些方法，可以縮小胃容量，讓你不知不覺瘦下來！

1、吃飯速度慢一點

研究發現，吃飯速度太快，狼吞虎咽的人，一頓飯下來會比細嚼慢咽的人攝入更多食物，胃容量也會慢慢被撐大。

而細嚼慢咽，一口飯咀嚼15次以上，可以有效放慢進食速度，大腦接收飽腹信號往往需要15-20分鐘，可以更好的控制進食量，有助于控制胃容量。

2、進行16:8輕斷食

16:8輕斷食是將三餐飲食控制在白天8個小時內，其他的16個小時不進食，只喝溫開水，這樣的飲食可以提升代謝，讓你在睡覺的時候持續燃脂。而適當的延長空腹時間，可以讓胃保持收緊狀態，胃容量也會慢慢縮小。

3、避免重口味

高油鹽辣飲食會刺激味蕾，讓你越吃越多，長此以往胃容量也會被撐大。如果你能學會清淡飲食，可以更好的控制食欲，學會感知食物的原滋原味，可以更好的控制熱量攝入，胃容量也會慢慢縮小。

4、飯前喝300ml溫水

當饑腸轆轆的時候，我們總會不自覺的狼吞虎咽，不利于控制進食量。但是，飯前如果你能先喝一杯溫開水，降低饑餓感，吃一份高纖維、低熱量的蔬菜，這樣可以占據胃部空間，大幅度降低食欲，減少對高熱量食物的攝入，一頓飯下來的熱量攝入會降低100大卡以上。

5、換小號餐具

研究發現，選擇大碗盤吃飯的人，相比于小碗盤吃飯的人，會不自覺攝入過量的食物。想要控制胃容量，我們應該選擇小號碗盤盛裝食物，但是在視覺上看起來會覺得很多，這樣可以欺騙大腦，讓你不自覺減少食量攝入。