中年女生更容易出現發胖問題，她們無時無刻不在煩惱怎么瘦下來，而一些極端、不科學的減肥方式不但傷害了健康，最后一斤贅肉也沒有減下來。

最近，小編發現鄰居50歲的阿姨竟然暴瘦了一圈，體態看起來都年輕了很多，仔細一問才知道她從原來達到138斤減到了105斤，她給了分享了4個掉秤行為：

行為1、吃優質碳水，而不是拒絕碳水

阿姨說很多人減肥會選擇不吃碳水主食，但是杜絕碳水的攝入會讓人感到低血糖、沒有力量，這樣的方式很難堅持下來，也會流失太多肌肉。

為了健康的瘦下來，阿姨選擇更換碳水，而不是一味的拒絕碳水。阿姨把米飯、饅頭、面條改為了燕麥、粗糧粥、燕麥、土豆、紅薯之類的雜糧粗糧。

每餐主食補充一拳頭的分量，并且每餐搭配大量的高纖維蔬菜（每天一斤高纖維蔬菜），這樣可以給身體提供代謝動力，還能有效控制血糖，可以避免胰島素抵抗，抑制脂肪堆積。

行為2、清淡飲食，而不是只吃水煮菜

以前阿姨總以為減肥就要吃水煮菜，然而，優質脂肪、適量鹽分的攝入也是非常有必要的，有助于身體的代謝平衡跟激素合成。

阿姨為了控制熱量攝入，于是降低了油鹽的攝入量（食用油20克/天，食用鹽5克/天），進行清淡飲食，避免重口味飲食（高油鹽烹飪會導致食物熱量飆升），這樣可以更好的控制食欲，并且降低熱量攝入。

行為3、三餐定時，飯吃八分飽，而不是饑一餐飽一餐

減肥并不是少吃一餐兩餐，而是要規律吃三餐。饑一餐飽一餐的行為，反而會讓身體陷入饑荒狀態，身體會更努力的囤積脂肪。

阿姨從來不會跳過早餐或者不吃晚餐，三餐定時可以更好的控制食欲，降低暴飲暴食幾率。她會告別外賣，中午帶飯上班，晚餐在7點前完成，其他時間不吃各種零食，這樣可以更好的控制熱量攝入。

行為4、從自己感興趣的運動入手

想要保持運動動力，我們應該從自己感興趣的運動入手或者低強度的運動開始，而不是一開始就進行大強度訓練。

大多數肥胖的人運動能力是很差的，進行大強度訓練很難堅持下來，反而會更加排斥鍛煉。阿姨是從快走開始的，每次半小時，中午晚上各一次。

每天累計快走一小時可以提升活動代謝，慢慢增加肺活量，堅持快走一個月后，她開始快走結合慢跑，可以進一步提升活動代謝，體重也逐漸降下來了。