加班加點工作、沉浸式玩手機看視頻，對于很多人而言，熬夜已經成為了生活的常態，隨之而來的就是——夜深了，肚子也餓了。

你是不是也無數次在理性與情感之間糾結過：

“要不要整點夜宵？”

除了“吃宵夜”，關于晚飯，還有另一個問題：很多人，特別是女生，為了能迅速變瘦，會選擇不吃晚飯。

網上有一種號稱“能月瘦10 斤”的“16+8減肥法”非常流行，選擇這種減肥法的人一般會在上午 9 點到下午 5 點之間吃東西，晚上餓著。

這些選擇，哪個更健康？

長期空腹睡覺對身體有哪些危害？

1

胃炎、胃潰瘍

不管是否吃飯，胃腸道都要分泌胃酸。胃酸是一種強酸，如果直接和胃黏膜接觸，時間久了容易導致胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。

2

影響睡眠

餓著肚子睡覺可能會引起心慌、出汗、乏力、手抖，嚴重可能會影響睡眠質量，使人難以進入深度睡眠。

3

低血糖

對糖尿病患者來說，空腹睡覺會出現“黎明現象”，嚴重可能會引起昏迷。

01

吃宵夜有哪些危害？

其實大家都知道半夜吃宵夜并不是一件對健康有利的事，但具體有哪些危害呢？

引發肥胖

人體的生物鐘導致白天對于食物需求會大，而且身體新陳代謝會快很多。到了晚上，身體生物鐘慢慢靠近休息狀態，對于食物的需求量以及新陳代謝的速度都會下降。

所以如果半夜還加餐或者吃宵夜的話，能量都沒法利用，身體只能幫你存起來，最容易引起的就是肥胖。

引發胃病

一提到吃東西，就不得不提到對胃的影響。胃作為人體主要的消化器官，跟其他臟器也是一樣的，到了半夜也會需要休息來自我修復。經常半夜進食，無疑加重了胃部的負擔，容易引發胃部疾病。

膽固醇增加

雖說宵夜吃什么因人而異，但就大部分的人來說，選擇高脂肪、高鹽、高蛋白類的食物會占比比較大。而這類食物的攝入，會導致體內血脂突然升高，血膽固醇也會明顯增高，從而引發肝臟制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白，也就是俗稱的“壞膽固醇”，是導致身體的冠心病、腦梗等疾病的誘因。

降低睡眠質量

吃宵夜，對腸胃影響最直接，但對于身體其他內臟也會間接影響，身體無法真正休息，導致大腦興奮度增強，從而讓身體各處都沒辦法進入睡眠狀態。

即使能入睡，也會影響睡眠質量，深睡眠時間縮短、易醒，影響第二天的工作學習效率。

02

熬夜餓了到底該不該吃呢？

所謂熬夜，就是晚飯后至深夜忍困不睡。這是一種危害健康的不良生活方式，長期熬夜對身體組織器官會帶來不可逆的傷害

但是，偶爾的、不可避免的需要熬夜時，即晚飯后4個小時后需要繼續工作或學習數小時時，吃點宵夜也未必不可，問題是怎么吃？吃什么？

03

如何健康吃夜宵？

從健康角度，還是應該盡量做到規律安排好自己每天的三餐，不要不吃晚餐，“餓肚子睡覺”，但也不能過量吃宵夜。

如果想要吃宵夜，盡量做到——

?臨睡前1至2小時吃夜宵

臨睡前不宜吃大量的食物，很容易影響睡眠，導致睡不好，第二天精神差。建議在睡前1至2小時進夜宵。

?盡量選擇清淡、健康的食物

很多人夜宵喜歡吃方便面、餅干蛋糕、燒烤炸雞，但它們基本都是高脂肪、高鹽、高糖的食物，不適合做夜宵。

另外，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調味品。建議優先選擇水果、谷物、豆類和奶類，這些食物蛋白質和脂肪含量低，容易消化吸收，不會給胃腸道增加負擔。

宵夜可以吃水果，但是只吃水果就不建議了。因為非常餓的時候再去吃水果，會發現越吃越有食欲。不過搭配著其他食物一起倒是不錯，或是在不怎么餓的時候來點，可以讓饑餓感晚點到來。

雖然上面建議吃的宵夜是易消化的，但是也不建議吃完就馬上睡覺。這樣是不利于腸胃和入眠的。最好睡前1~2小時吃宵夜，如果臨睡前突然餓了，可以少量吃點食物。這樣不至于餓得睡不著，也不至于讓胃加班太辛苦。

來源：健康成都、科普中國、深圳衛健委

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