今天我就給大家詳細(xì)盤點(diǎn)一下六類容易得阿爾茨海默病和癡呆癥的人，并且用通俗的語(yǔ)言解釋清楚，順便告訴你怎么防！這六類分別是：高齡人群、有基因風(fēng)險(xiǎn)的人、三高患者、五感敏銳度下降的人、飲食沒(méi)忌口的人，以及運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo)的人。

一、高齡人群：年齡是最大的“幕后推手”

阿爾茨海默病以前有個(gè)俗名叫“老年癡呆”，顧名思義，它跟年齡密切相關(guān)。數(shù)據(jù)顯示，65歲以后，患病風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始明顯上升，而65歲之前的病例只占總數(shù)的5%左右，被稱為“早發(fā)型”。到了90歲時(shí)，大約有三分之一的老年人會(huì)面臨癡呆癥或阿爾茨海默病的困擾。

為啥年紀(jì)大了容易得呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，大腦跟身體其他器官一樣，會(huì)慢慢“老化”。神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)能力下降，大腦里可能會(huì)堆積一些“垃圾蛋白”（比如β淀粉樣蛋白），這些都是阿爾茨海默病的標(biāo)志。所以，年齡是癡呆癥的頭號(hào)風(fēng)險(xiǎn)因素，沒(méi)辦法，這是自然規(guī)律。

舉個(gè)例子：我有個(gè)姑婆，今年92歲了，平時(shí)身體硬朗，但最近兩年記性越來(lái)越差，連前一天吃過(guò)啥都想不起來(lái)。醫(yī)生檢查后說(shuō)是輕度阿爾茨海默病。這就是典型的“高齡效應(yīng)”。

二、有基因風(fēng)險(xiǎn)的人：家族“遺傳密碼”的影響

第二類是有基因風(fēng)險(xiǎn)的人。基因這東西，真是“天生的財(cái)富”或者“天生的負(fù)擔(dān)”。研究發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)有一半以上跟遺傳有關(guān)。怎么判斷自己有沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)呢？最簡(jiǎn)單的方法是問(wèn)問(wèn)家里人：有沒(méi)有長(zhǎng)輩得過(guò)記憶力下降嚴(yán)重或者癡呆癥的情況？如果家族里這種病例多，你的“危險(xiǎn)信號(hào)”就得亮起來(lái)了。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)一個(gè)關(guān)鍵的基因——APOE基因。它有個(gè)變體叫APOE ε4，攜帶這個(gè)基因的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出好幾倍。不過(guò)別慌，這個(gè)基因在人群中的比例不算高，大概只有10%-15%的人攜帶。如果你真想知道自己有沒(méi)有，可以去做個(gè)基因檢測(cè)，但這屬于“錦上添花”，不是必須的。

有個(gè)朋友的爺爺和姑姑都得了阿爾茨海默病，他特別擔(dān)心自己。后來(lái)一查，果然帶了APOEε4基因。現(xiàn)在他特別注意生活方式，希望能“逆天改命”。

三、三高患者：血管健康是大腦的命脈

高血壓、高血糖、高血脂，這“三高”可不是小事，它們直接影響血管健康，而血管是大腦的“生命線”。大腦需要血管送來(lái)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)把廢物帶走。如果血管堵了、硬了，大腦就“營(yíng)養(yǎng)不良”了，抵御疾病的能力自然下降。

更麻煩的是，三高還會(huì)跟阿爾茨海默病“聯(lián)手作案”。比如，高血糖會(huì)加劇胰島素抵抗，影響大腦清理“垃圾蛋白”的能力；高血壓則可能導(dǎo)致腦血管破裂或缺血。這兩者疊加，疾病進(jìn)展會(huì)更快。而且，三高出現(xiàn)得越早，未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)越大。

我認(rèn)識(shí)一個(gè)叔叔，40多歲就得了高血壓和高血脂，平時(shí)也沒(méi)管，愛(ài)吃大魚(yú)大肉。結(jié)果60歲時(shí)查出血管性癡呆，走路都晃悠了。醫(yī)生說(shuō)，他的血管早就“超負(fù)荷”了。

四、五感敏銳度下降的人：大腦的“天線”壞了

五感敏銳度下降的人。啥叫“五感”？就是我們的聽(tīng)力、視力、嗅覺(jué)、味覺(jué)和觸覺(jué)。這些感覺(jué)是大腦跟外界溝通的“天線”，如果天線壞了，大腦接收的信息少了，就會(huì)慢慢“退化”。

研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)力下降跟癡呆癥的關(guān)系尤其密切。耳朵聽(tīng)不清，大腦得不到足夠的刺激，久而久之，認(rèn)知功能就下降了。視力也一樣，老花眼不配眼鏡，長(zhǎng)期看不清東西，大腦也“懶得思考”了。還有嗅覺(jué)，阿爾茨海默病早期患者往往聞不出味道，這也是個(gè)預(yù)警信號(hào)。

好消息是，這類問(wèn)題可以糾正！比如，聽(tīng)力差就配助聽(tīng)器，視力差就戴老花鏡，牙齒不好就及時(shí)鑲牙，別讓大腦“斷線”。

五、飲食沒(méi)忌口的人：吃出來(lái)的“隱形殺手”

俗話說(shuō)“病從口入”，這話真不假。如果你的基因很好，家里沒(méi)癡呆史，吃啥都沒(méi)事。但如果有家族史，或者已經(jīng)有了三高問(wèn)題，那65歲以后可得管住嘴了！

具體咋管呢？首先，主食別光吃白米飯，混點(diǎn)粗糧（像紅薯、山藥、燕麥），能減緩血糖上升速度。其次，少碰高油高糖的東西，比如油炸雞翅、奶油蛋糕，還有超市里那些花花綠綠的餅干、飲料。肉類呢，少吃肥肉，多選瘦肉、魚(yú)肉、豆類，脂肪含量低又健康。

舉個(gè)例子：有個(gè)阿姨特別愛(ài)吃甜食，每天早上一杯加糖豆?jié){，中午還要吃點(diǎn)湯圓。結(jié)果50多歲就查出糖尿病，醫(yī)生警告她再不控制，可能老年時(shí)大腦也受影響。

六、運(yùn)動(dòng)不達(dá)標(biāo)的人：動(dòng)起來(lái)才能“救腦”

AHA心臟病學(xué)會(huì)建議，老年人每周至少要有150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這150分鐘不是隨便散散步就行，得有點(diǎn)強(qiáng)度，比如跳廣場(chǎng)舞、快走、慢跑，運(yùn)動(dòng)完微微出汗，心跳達(dá)到每分鐘120次左右才算達(dá)標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)為啥重要？因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)，讓大腦得到更多氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還能刺激腦細(xì)胞生長(zhǎng)，延緩衰老。反過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期不動(dòng)，血管硬化風(fēng)險(xiǎn)就高，癡呆癥自然找上門。

七、可控與不可控：你能做些什么？

看完這六類，你可能會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)慌：年齡和基因我改不了啊！沒(méi)錯(cuò)，這兩項(xiàng)是“天注定”，占了癡呆風(fēng)險(xiǎn)的“六成”。但剩下的“四成”是“靠打拼”，完全在你手里。

1. 管住三高：少吃鹽、控血糖，定期體檢。

2. 保護(hù)五感：聽(tīng)力差就配助聽(tīng)器，牙不好就去看牙醫(yī)。

3. 健康飲食：少油少糖，多吃粗糧和蔬果。

4. 多運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘，動(dòng)起來(lái)！

就算你注定會(huì)得阿爾茨海默病，把這“四成”做好，發(fā)病時(shí)間也能推遲，病情進(jìn)展也能減慢。拖幾年，說(shuō)不定新藥就便宜了——現(xiàn)在一年十幾萬(wàn)的藥，未來(lái)可能降到幾千塊呢！

好了，今天我們聊了六類容易得阿爾茨海默病和癡呆癥的人，分別是高齡、有基因風(fēng)險(xiǎn)、三高患者、五感下降、飲食沒(méi)忌口和運(yùn)動(dòng)不足的。你中了幾條？別怕，除了年齡和基因，其他都能改！保護(hù)血管、管住嘴、邁開(kāi)腿，大腦健康就多一分保障。希望這篇科普能幫到你，咱們下期再見(jiàn)！有什么想法，歡迎留言哦！