在大眾認知里，中年男性似乎總與“油膩”“邋遢”等不友好的詞匯緊密相連。大腹便便、著裝隨意，也成了他們揮之不去的標簽。就連千億總裁——小米CEO雷軍也曾有過這樣灰暗的時刻：身材發福，臉型變胖，氣質油膩不堪入眼……

在接受記者采訪時，連他自己都說如今這“肥胖油膩”的形象簡直是在給母校蒙羞！

于是，在大眾輿論的督促之下，他開始了“健身房打卡100次計劃”，并配文路雖遙，行則將至。

好在上天不會辜負任何一個努力想要改變自己的人。55歲的雷軍因運動減肥，成功擺脫了“中年油膩男”的標簽，重啟人生！

瘦身成功后的他，形象氣質檔次上升了不止一個level，舉手投足間皆是儒雅氣質。而這強烈的形象反差，也為他帶來了不少的話題度，頻頻登榜各平臺熱搜，成為了小米品牌最佳的代言人。

一、中年男人“運動vs不運動”的差別有多大？看55歲雷軍就知道！

1、減肥前“油膩大叔”，減肥后“清爽型男”

回看雷軍減肥前的模樣，圓潤的臉頰堆滿了贅肉，整個人都散發著濃濃的“油膩感”，毫無清爽氣質可言。但經過一段時間的運動以后，形象氣質就發生了翻天覆地的改變。

再度回歸公眾視野，仿佛經歷了一場“新生”，去除了身上的油膩感，一顰一笑都清爽感十足，無論是精神還是狀態，都不輸年輕人，簡直就是女性眼中的夢中情男。

為什么我們勸中年男性多運動？看55歲雷軍運動前后對比圖就知道，差別太大。

2、對比圖更直觀，帥得太明顯

①皮膚從油光變啞光

不是因為中年才運動，而是因為運動才不懼中年！不知道大家有沒有思考過，為什么中年男性一旦發福就會被冠以“油膩”一詞？如果你有過仔細觀察，你就會發現中年肥胖男性的面部“油光感”很重，看起來黏黏糊糊的，顯邋遢還顯臟。

那是因為肥胖會導致我們體內激素水平失衡，代謝減緩，油脂分泌增多，出現油光。如下圖所示↓，雷軍減肥前也曾因體脂率高，身材肥胖，導致面部皮膚看起來油光滿面的，不清爽油膩感十足。

這不僅影響了他整體的形象與氣質，也讓人感覺他缺乏精氣神與活力。而減肥后的他，皮膚明顯變好了很多，從油光轉為啞光，仿佛上了一層散粉似的，狀態得到了極大改善，看起來既健康又有光澤，盡顯從容與自信。

②臉型從饅型變棱角分明

肥胖不僅會反饋在我們的皮膚狀態上，也會反饋在我們的臉型大小上。減肥前的雷軍臉型圓潤，膨脹感強，面部脂肪膨出，像發面饅頭似的缺乏立體感。

而減肥后的他，五官和臉型線條都明顯清晰了許多。臉上的贅肉消失，下頜線也逐漸清晰明朗，整張臉都變得棱角分明，輪廓更加立體，看起來也就更加干練、精神。

③身材從臃腫顯矮變成高挑型衣架子

遠看身材，近看臉。肥胖不僅會影響我們的面部美觀，也會影響我們的視覺重心。

眾所周知，中年人發福長胖主要就是在腹部、臀部和大腿等部位，這些部位如果肥胖不僅會導致身體重心往下移，使得原本較為勻稱的身材比例被打破，還會橫向擴張我們的身材體積，導致上半身變寬變厚，而腿部卻相對較短，從而產生視覺錯覺，讓人看起來要比實際身高矮上一截。

減肥前的雷軍就是一個活生生的例子。明明身高有181厘米，遠超大部分亞洲男性，但由于身材臃腫，加上不會穿著打扮，視覺上看起來就很顯矮，不僅穿什么衣服都沒有型，看起來也很邋遢隨意沒有精氣神。

但運動減肥后的他就完全發揮出了自己的身高優勢。“高個兒+良好的體態+棱角分明的肩背線條”讓他的身材看起來愈發板正高挑。無論是正式西裝，還是休閑的襯衫、T恤，都能輕松駕馭，堪稱“高挑型衣架子”。

二、事實證明，長期運動才是中年男人“反油膩”的關鍵！

1、長期運動的3大好處

①降低體脂率，去除油膩感

隨著年齡的不斷增長，中年男性的新陳代謝速度會有所減緩，如果這個時候還依舊保持原來的飲食習慣和生活作息，就很容易導致體脂飆升，身材發福，油膩感也就隨之而來。

而堅持運動的好處就是提升身體代謝水平，加速脂肪燃燒，降低體脂率。當體脂率降低，身材輪廓線就會變明顯，體型不再臃腫，油膩感也就自然而然的消失不見。

②提升精氣神，實現逆生長

運動不僅是我們最低成本的“變帥”方式，也是我們精神上獲得快樂與滿足的永久源泉。它不僅可以幫助我們釋放壓力，也能對我們的精神狀態產生積極的影響。

為什么會這么說呢？那是因為我們在運動時，身體會分泌兩種激素，一種是多巴胺，一種是內啡肽，它們可以為我們帶來精神上的愉悅感，并且幫助我們改善睡眠質量，讓我們的日常精力更充沛，思維更敏捷。

③優化體態，讓身材更挺拔有型

發福不僅意味著油膩，也意味著不良體態的產生。體重增加就等于身體負擔加重，身體變得笨重，不夠輕盈。為了使身體負擔減輕，不少人都會選擇用不良體態來讓身體更加放松，比如說彎腰駝背或脖子前傾等。

這些不良體態不僅會影響個人形象氣質，還會對我們的身體健康造成潛在威脅。而運動能夠鍛煉到我們的核心肌群與背部肌肉，在增強肌肉力量的同時，幫助我們改善體態，讓我們身姿變得更加挺拔有型。

2、運動不能盲目，不同身材不同考慮

①大基數肥胖型：先減重再有氧+無氧

大基數肥胖的中年男性，關節承受的壓力較大，不宜一開始就進行高強度運動。可先從散步、慢跑等低強度活動入手，逐步增強身體機能。

當身體適應以后，才可以考慮有氧運動與無氧運動的結合訓練，循序漸進，才能最大程度上的避免身體疲損。

②小基數部分肥胖型：針對性訓練

小基數部分肥胖的中年男性，可針對脂肪堆積部位進行針對性訓練。比如腹部肥胖者，可進行仰臥起坐、平板支撐等鍛煉腹部肌肉的運動；腿部肥胖者，可通過深蹲、弓步蹲等訓練，消耗腿部脂肪，塑造腿部線條……

3、運動后的注意事項也不能忘

①運動前后進行拉伸

運動前后一定要記得拉伸，為身體做“預習和復習”活動。運動前拉伸能幫助身體預熱，降低肌肉拉傷的風險；

運動后拉伸能放松肌肉，緩解肌肉酸痛，減少運動損傷，還能促進身體恢復，減輕疲勞感。建議每次拉伸時間不少于10 分鐘，才能讓身體做好充分的準備與休養。

②運動時保持正確的姿勢

無論是有氧運動還是無氧運動，我們在運動時都要注意保持正確的姿勢。一是為了提高運動效果，二是為了避免不當姿勢可能會對身體造成的損傷。尤其是在進行力量訓練時，一定要掌握正確的動作要領，千萬不要因姿勢錯誤給身體造成不可逆的傷害。

三、瘦身后提升衣品也很關鍵，牢記以下穿搭法則才能清爽不油膩

人是樁樁，全靠衣裳。擁有一個好的身材還不夠，我們還得結合高品味的著裝搭配才能夠讓我們的形象發揮出“1+1＞2”的魅力。想要徹底告別油膩，持續散發清爽魅力，以下幾條穿搭法則，大家一定要牢記。

1、顏色搭配，經典耐看

中年男人的魅力與服裝顏色脫不了干系。絕對不要為了去追求所謂的年輕態，就選擇一些難駕馭的顏色，比如說過于稚嫩清新的綠色、淺藍色等。最好選擇永不過時的經典色，比如說黑、白、灰、深咖等。

2、服裝款式收而不緊，注重版型和剪裁

挑選服裝時，一定要注重面料質感以及服裝版型。既不要過緊也不要過重，最好選擇收而不緊的款式。比如說修身襯衫或T恤等，恰到好處的展現出身材線條，不至于顯拖沓、邋遢。

搭配時也要注意松緊結合。盡量避免緊身褲或過于修身的牛仔褲等，最好選擇直筒型寬松一點的褲子，既可以修飾腿型，又可以讓我們的腿部比例看起來更修長。

3、搭配統一，風格一致

穿搭風格一定要保持統一，不要將多種風格的服裝強行組合。比如說穿西裝就不要穿休閑褲，運動鞋；穿休閑裝就不要再系皮帶、穿皮鞋了。

結語：

“路雖遠，行則將至”，雷軍的改變，無疑給廣大中年男性樹立了榜樣，也帶來了希望。時尚不分年齡，只要堅持運動，注重形象管理，每個中年男人都能打破刻板印象，成為時尚與魅力的代言人 。

好了，本期的內容就到這里結束了，我們下期再見！zyy.

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