氣溫攀升，穿單衣的你是不是又要為身材焦慮了？不過，減重不再是你自己關心的問題。在今年的全國兩會上，國家衛生健康委提出實施體重管理年三年行動計劃，主要目的就是通過減重，來防范糖尿病、高血壓、慢性腎臟病、心血管疾病等居高不下的慢性病。

針對市民減重的需求，家庭醫生通過體質調理、中醫適宜技術和運動飲食等方面，幫您“健康享瘦”。

天目西路街道社區衛生服務中心中醫科醫師黃俊介紹，根據“體重管理年，全民健康減重行動”的要求，中心中醫科與康復科團隊聯手，為有需求的人群量身定制減重計劃。同時，根據白領人群和附近居民的需求，特設午間減重門診。

受時間條件的約束，埋線目前是白領最喜愛的減肥方式之一。埋線具有抑制食欲、提高代謝的作用。但并不是所有人都適合埋線減重。針對這部分人群，可采取耳穴、艾灸、中頻等其他減重方式。

減重飲食建議

01

消耗要大于攝入

就餐時細嚼慢咽可增強飽腹感，優先選擇高蛋白、高纖維食物。

02

無油烹飪方式

多吃蒸、煮、涼拌食物，少吃紅燒、油炸食物。

03

拒絕高糖食物

如奶茶、蛋糕、糖果、含糖飲料等。

04

少吃精制碳水

如白米飯、面包、餅干、方便面等，避免引起血糖波動和饑餓反彈。

減重運動推薦

簡易站立版keep

要點：將雙腳往前半步，勾起腳尖保持平衡，讓小腿有拉伸感，再將雙手交叉平舉胸前，保持動作5分鐘以上。

作用：幫助鍛煉腰腹核心以及下至小腿的肌肉，也能幫助消化。

交替弓步蹲

要點：將雙手垂直于身體兩側，左右腿交替進行弓步蹲，運動時切勿膝蓋著地，保持上身挺直。

作用：改善身體平衡和臀腿線條。

天目西路街道社區衛生服務中心中醫減重門診

時間

周一至周五12:00—13:00

地址

梅園路111號1樓中醫科

記者：王文瑛

圖片：袁文君、圖蟲創意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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