上海
在上海體育大學
同學們總會在運動的人群中
發現一位白發老人
他熟練、矯健
拉起器械像“招呼老朋友”一般
他就是上體退休田徑教師陳效范
今年已經87歲的陳老師
被同學們親切地稱為
健身房里的“掃地僧”
得益于長期堅持規律運動
他 至今 保持著 良好的身體狀態
在陳老師看來
健身作為一項大眾運動
它可以預防傷病、強身健體
還可以愉悅心情、增強自信
可謂“好處多多”
除日常鍛煉外
陳老師會熱情地和同學們
分享運動經驗
當同學們遇到問題時
陳老師也會用自己的專業知識
提供建議和指導
偶爾，健身房內的器械出現問題
他還會上前查看并協助修理
陳老師的經歷讓我們看到
運動，并不在于年紀
而是一種生活方式
日前，“體重管理年”的提出
更是掀起全民健身熱潮
上海體育大學整理了
一份運動健身小貼士，快查收吧！
鍛煉前：
1.進行全面的健康檢查，包括心臟評估，以確保沒有潛在的健康風險。
2.運動前進行至少5～10分鐘的熱身，如慢跑、快走或輕松地拉伸。
3.運動前可以適量補水，有助于提高身體的熱調節能力，可防止因流汗而脫水。
鍛煉中：
1.循序漸進，從低強度的運動開始，逐漸增加強度，讓身體有時間適應。
2.少量多次補水，運動時排汗增加，少量多次地補充水分，有利于身體吸收。
3.運動中監測心率確保運動強度在安全的范圍內，留意身體的任何不適的跡象，如頭暈、胸痛或過度疲勞，并在必要時停止運動。
鍛煉后：
1.運動后進行放松活動，如慢走和拉伸，以幫助肌肉恢復。
2.合理搭配膳食，增加蛋白質和碳水化合物的攝入，以補充能量和修復肌肉。同時，控制高脂肪食物的攝入，避免消化不良。
3.監控訓練次日反應等，以便及時調整運動計劃。
春光正好
擁抱更強健、更充實的自己！
資料丨上海體育大學
編輯丨吳百欣
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