膝關節痛

中國有句古語叫做“樹老先老根、人老先老腿”，這個說法得到現代科學界的認同。科學證實，人的膝蓋是有使用壽命的，一般情況下、其健康壽命只有五六十年，超過這個年限，各種關節疾病就會接踵而來。

縱觀人的一生，對于膝關節而言、大致要經歷這么幾個階段：

• 15歲以前，膝關節處于發育階段，如果偶有疼痛感、那多半是因為在生長發育。
  15~30歲時，膝關節處于“完美狀態”，運動起來再“任性”、也不知疲倦。
  到了而立之年、直到40歲前，膝關節軟骨就會產生早期輕度磨損，偶爾會出現膝關節不適；從這時開始，對膝關節的使用就不能再“任性”。
  年齡再大一些，到40~50歲時，運動后就往往會出現膝蓋的疼痛不適。這是一個提醒，告訴你該注意保養它了。

膝蓋的結構

人的膝關節相鄰的骨頭表面有一層軟骨，這層軟骨能保護膝關節，具有潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節的作用。一旦進入50或60歲以上，膝關節軟骨的“使用壽命”已到，會出現大部分的軟骨磨損，膝關節會感覺到明顯疼痛，關節炎等疾病也會隨之而來。

所以對成年人來說，膝蓋要省著點兒用。不過、不要誤會，這并不是說，人減少運動、整天不走路就會讓膝蓋用得更久。

有一組來自于美國雜志《骨科與運動物理治療》的數據顯示：有健身跑習慣的人群關節炎發生率為3.5%，靜息、久坐不動的人群關節炎發生率為10.2%，競技體育的賽跑者的人群關節炎發生率13.3%

為什么會有這樣的結果呢？原因在于：膝關節表面的這層軟骨本身沒有血管供血，需要從關節液獲取所需的營養。關節活動時會對關節軟骨造成擠壓和放松，通過這個過程軟骨完成吸收進營養、代謝出廢物。

缺少運動的人，對關節軟骨的擠壓少，營養和代謝就會相應減少，這容易導致關節軟骨營養不良，使軟骨更容易出現損傷。軟骨破損，膝關節喪失了一道保護屏障，就會出現膝關節疼痛等一系列問題。

那么，如何使用膝關節才算是省著用呢？這里有4個“避免”和4個“建議”；如下。

靠墻靜蹲

坐位抬腿

1、避免頻繁上下樓，避免經常進行競技跑步、爬山等運動；這一類運動對膝關節的軟骨磨損較大。

2、避免長時間負重行走。

3、避免長時間蹲或者跪，如跪著擦地、蹲著做家務等。

4、胖人要注意減肥。體重過重的人不建議跑步減肥，這會使膝關節承受過大的壓力，導致或加重膝關節的損傷。

5、建議選擇底軟舒適，對足弓支撐好的鞋。

6、建議多食含鈣的食物，如奶制品、魚類、蛋類、豆制品等，以及含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。鈣和硫是骨骼和軟骨的原料。

7、建議適當運動，如游泳、騎自行車、健步走、慢跑等，并注意不要過度。

8、建議鍛煉下肢力量，如靠墻靜蹲、坐位抬腿等（見上圖）。有力的肌肉可幫助膝關節維持穩定性，從而保護膝蓋。