清明節假期接近尾聲，學生們即將重新投入到緊張有序的學習生活中。假期本是學生從忙碌的學習中抽身，進行身心調整的好時機，但現代生活中，隨著數字化學習和娛樂方式的普及，有許多學生在假期依然保持著較為靜態的生活方式，如觀看電子產品時間過長、缺乏陽光下戶外活動，均會增加青少年近視發生發展的風險。

近視防控需要綜合施策，既需要專業部門的推動，也需要家長給予足夠重視、科學防控。那么，預防青少年近視，家長應該怎么做？讓我們一起來聽聽醫生、教師、專家的建議。

醫生說
學齡前是近視防控的黃金窗口期

王凱（北京大學人民醫院眼科教授、主任醫師）

學齡前階段不僅是視覺功能發育的關鍵時期，也是近視防控的黃金窗口期。家長可以從以下幾個方面幫助孩子預防近視發生和控制近視進展。

戶外活動：陽光是最好的“護眼藥”。研究表明，每天兩個小時以上的戶外活動可以顯著降低近視發生率。《兒童青少年近視防控適宜技術指南（更新版）》明確指出，兒童青少年日間戶外活動每天累計應至少兩個小時。陽光能夠刺激視網膜分泌多巴胺，從而抑制眼軸過度增長。戶外活動時的遠距離視野也有助于放松睫狀肌，緩解視疲勞。家長可選擇正午強紫外線時段以外的時間，讓孩子進行騎車、踢球、跑步等動態活動，注意無需直視陽光，在樹蔭下活動同樣有效。同時，陰天也應保持戶外活動，因為陰天戶外光線強度仍遠高于室內。

飲食調節：為眼睛提供“營養支持”。健康均衡的飲食對保護視力至關重要。研究發現，高糖飲食可能會增加近視風險，因此需要適當控制孩子的糖分攝入，避免過多地攝入蛋糕、糖果、果脯、含糖飲料等高糖食物。同時，兒童可多吃富含維生素A、葉黃素、DHA等對眼睛有益的營養食品，如蛋黃、菠菜、魚油等，有助于保持眼睛健康。

用眼習慣：養成科學的“視覺行為”。不良用眼習慣是導致近視的重要因素之一。家長可指導孩子保持良好的讀寫姿勢，遵循“一拳一尺一寸”原則：胸離桌沿一拳，眼離書本一尺，手離筆尖一寸。兒童閱讀時可使用可調節傾斜度的閱讀架，避免趴著看書。兒童使用電子產品時，應將屏幕亮度適當降低至舒適的水平，并且限制時間和次數，每次不超過40分鐘，每天不超過兩個小時，同時遵循“20-20-20”口訣，即近距離用眼20分鐘后將視線注視到20英尺（6米）之外，至少注視20秒。

定期檢查：建立“視力發育檔案”。學齡前兒童屈光狀態隨年齡增長而變化，定期檢查可以及時發現異常，采取干預措施。建議學齡前兒童每3-6個月復查一次，高風險兒童（高度近視家族史、眼軸增長較快——即每年增長≥0.4mm）每3個月復查一次，期間有近距離用眼強度增加、視力波動等情況，應隨時復查，重點關注遠視儲備值、眼軸長度及角膜曲率，若遠視儲備減少、眼軸增長過快、角膜曲率異常則需及時采取措施。

教師說
學生的用眼行為影響視力結果

吳愛兄（北京市陳經綸中學教師、北京市紫禁杯優秀班主任特等獎獲得者）

真性近視因眼軸增長不可逆，已成為家長關注的熱點話題。研究表明，在低年級階段，科學用眼并保證充足的戶外活動時間，可有效降低近視發生率。因此，家校需攜手合作，共同落實相關防控措施。

中山大學針對兒童用眼行為的研究發現，實施智能管控后，小學生每日屏幕時間平均減少1.8小時，高中生眼軸長度增速較未干預組減緩58%。因此，家長應協同學校制定用眼規范：非學習用途單次使用不超過15分鐘，每日總時長控制在1小時以內。部分家長因教育焦慮過度而選擇線上培訓課程，致使孩子的課余時間被屏幕學習占據，此現象不僅加劇近視風險，更影響身心發展規律。教育質量提升應遵循認知科學原理，學習不是靠量的積累，而是靠質的提升，有讓孩子補課想法的家長，應盡量優中選優，控制給孩子報的培訓班總量，構建“紙質教材﹢線下實踐”混合學習模式；家長也可以給孩子報一些游泳、球類等體育類課程，促進孩子綜合能力的提升。

家長如何度過閑暇時間，很影響孩子的生活狀態。如果家長喜歡長期待在家里看手機視頻、玩電腦游戲，也會導致孩子有同樣的愛好，從而不喜歡進行戶外活動。因此，家長要以身作則，不做“手機控”“電視控”“電腦控”，平時在家中盡可能地與孩子開展互動性活動，比如設置“黃金30分”親子互動時段、建立家庭運動積分制等。周末時，家長可以帶孩子一起走出去，親近自然、積極運動，讓孩子在動態視覺中鍛煉睫狀肌的調節能力。

預防近視是一項長期而細致的工作，需要家長和孩子的共同努力。特別是在寒暑假期間，家長應格外關注孩子的視力，如發現孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感等癥狀時，應停止視屏行為。當發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時，宜適時休息和運動，必要時去醫院就診。如果孩子已經是真性近視，家長不要諱疾忌醫、拖延治療，而應該引導他們正確佩戴眼鏡或隱形眼鏡。

專家說
體育鍛煉能有效保護視力

于素梅（中國教育科學研究院研究員、體育美育教育研究所副所長）

眼睛是兒童探索世界的第一扇窗，也是終生發展的隱形資本。通過家庭、學校和社會的協同努力，培養科學用眼習慣、增加戶外活動、及時干預視力問題，不僅能提升兒童當下的生活質量，更將為其未來的身心健康、職業發展及生活幸福感注入持久動力。如今，體育鍛煉對兒童青少年近視預防的積極作用，越來越多地被學校和家長認同，并開始踐行讓更多的兒童參與體育鍛煉。

走出教室、走向操場、走進陽光的效果，遠高于學生在室內對視力的保護作用。原因是戶外運動能更多接觸陽光，可以促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可以增加人體鈣的吸收。僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或低頭狀態下，易使眼軸拉長而發生和發展近視。戶外運動分段進行（如體育課、課間、大課間、課外活動、校外活動等）同樣有效。

學生參與戶外運動的項目與視力保護也有一定的關聯性，動態視野運動，如球類運動（足球、籃球、羽毛球、網球、乒乓球等）需要遠近交替注視，鍛煉睫狀肌調節能力，緩解視疲勞。良好的用眼習慣，如減少靜坐、近距離盯著書本的時間，看書學習保持良好的坐姿，不僅能有效促進脊柱健康，還能減少不良坐姿對眼壓的影響。

人體在安靜時僅約20%-30%的毛細血管開放，而運動如跳繩時全身毛細血管開放比例可增至50%-70%，甚至更高（取決于運動強度）。運動時血流速度加快，全身（包括眼部）的血液循環增強，氧和營養物質供應增加，同時也能為視網膜和鞏膜提供更充足的氧氣與營養，支持眼球正常發育。

終身運動習慣如同對人生的“復利投資”，早期投入的每一份努力都會隨著時間推移而呈指數級回報。它不僅能塑造強健的體魄，更培養出適應現代社會的心理韌性、社交智慧和生命活力，最終實現“健康壽命”與“自然壽命”的高度重合，讓個體在人生的每個階段都能充分體驗生命的無限可能。

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策劃：鄧麗

編輯：韓沖

校對：蘇珊

審核：張秋穎

終審：冉陽 常悅

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