“我每天下班后肩膀都感覺不舒服

像是被水泥封住”

是不是很多人都有這樣的感覺

在運動或日常生活中

偶爾感到肩部前外側一陣疼痛？

當心肩峰下撞擊綜合征

這個隱形殺手盯上你！

小體特別邀請了

國家體育總局運動醫學研究所

體育醫院專家為你揭秘這一健康威脅

教你科學應對

病癥初認識

肩峰下撞擊綜合征就是肩峰下面的組織因撞擊而產生的疼痛。

當手臂外展到60°-120°時，疼痛最為明顯，這很可能是肩峰下撞擊綜合征在作祟。

簡單來說，就是肩峰下面的組織因為各種原因受到撞擊，從而引發疼痛。它是肩痛的常見病因，癥狀主要表現為肩部疼痛及活動受限，運動積極性降低，嚴重者甚至產生睡眠障礙，導致生活質量嚴重下降。

發病誘因

運動因素：對于熱愛運動的人群，比如經常進行過頭運動（如打羽毛球、網球等）的人，肩部反復外展、上舉，肩峰下組織不斷受到摩擦、撞擊，久而久之就容易引發病癥。

解剖結構異常：部分人天生肩峰的形態、結構存在差異，比如肩峰過于前傾、骨贅形成等，會使肩峰下間隙變窄，增加組織撞擊的概率。

年齡與退變：隨著年齡增長，肩部的肌腱、滑囊等組織會逐漸退變，彈性和韌性下降，更容易在活動中受到損傷，進而誘發肩峰下撞擊綜合征。

應對之策

急性期的患者，應在醫生的指導下服用非甾體抗炎藥，避免過頂、快速、關節機械負荷過大的運動。治療目的是消除疼痛和恢復關節功能，多數病例都可以在專業康復師的指導下進行保守治療得到良好的效果，部分病人在保守治療無效后可接受手術治療。

預防小貼士

運動前充分熱身：在進行任何肩部負荷較大的運動前，都要花上5-10分鐘進行熱身，活動肩部關節，拉伸肩部肌肉，讓身體進入運動狀態。

糾正運動姿勢：保持正確的運動姿勢至關重要。無論是健身鍛煉還是日常勞動，都要注意肩部的發力方式和角度，避免錯誤姿勢帶來的額外損傷。

適度鍛煉肩部肌肉：平時可以進行一些針對性的肩部肌肉鍛煉，如靠墻靜蹲、小重量啞鈴側平舉等，增強肩部肌肉力量，為肩部提供更好的支撐和保護。

肩峰下撞擊綜合征

雖然會給我們的肩部健康帶來威脅

但只要我們正確認識它

積極預防和治療

就能有效減少它的侵害

重新擁有靈活、無痛的肩部

繼續活力滿滿地享受生活