俗話說：“家有一老如有一寶。”老年人的健康狀況，對于每一個家庭來說，都意義非凡。

老年人的身體好了，兒女們才能一心一意地干事業，家庭才和諧。七十歲到八十歲的老年人，想要活得久，務必牢記以下這六個生活習慣。

一、早睡早起，規律作息。

古人云：日出而作，日落而息。這句話的意思是指太陽剛剛升起的時候，就要起來勞動，太陽落山就要休息。

自古以來，人們就傳頌著“早睡早起身體好”的養生理念，這句話不僅蘊含了深厚的文化底蘊，更有著科學的依據。

從中醫層面來說，早睡早起更加符合人體的生物鐘規律。晚上十一點至次日凌晨五點，是機體進行自我修復的時間段。

如果此期間還未入睡，機體各項功能還處于運作狀態，會加重人體的內臟負擔，導致各種慢性病的產生。

因此，老年人想要健康長壽，一定要早睡早起，規律作息。充足的睡眠對于身體健康至關重要，千萬不能忽視。

二、每天保證半小時到一小時的日光浴。

老年人受身體條件限制，大多不好動，極少參加戶外活動。由于紫外線照射不足，體內容易缺乏維生素D，導致骨質疏松的產生，骨骼強度和剛度下降，容易發生骨折。

每天保證半個小時到一個小時的日光浴，不僅可以為身體補充維生素D，促進鈣質的吸收，還可以有效殺除皮膚上的細菌，增強免疫力。

因此，老年人每天都要參加一定的戶外活動，堅持曬太陽，不僅能夠愉悅身心，還能強身健體，可謂是一舉兩得。

三、每周吃一次魚，每天喝一杯奶。

魚肉含有大量的不飽和脂肪酸，有助于改善記憶力，維持大腦的活力。對于七十歲到八十歲的老年人來說，每周吃一次魚，能夠降低老年癡呆的風險。

牛奶中含有豐富的優質蛋白和鈣質，老年人每天喝一杯奶，不僅能夠補充營養，還能提高機體免疫能力，減少疾病的發生。

人上了一定的年紀，身體各器官的功能逐漸開始衰退，消化能力也大幅減弱。牛奶中的乳糖有助于維持腸道健康，預防消化系統疾病，不僅能補充虧損的氣血，還能夠養胃，好處多多。

四、多吃新鮮蔬菜和水果。

老年人要多吃新鮮蔬菜和水果，其標準以每日進食五百克以上為宜。新鮮的蔬菜和水果里含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對保護心血管和改善便秘大有好處。

只是，蔬菜和水果雖好，進食時也要講究方式和方法。老年人脾胃弱，剛吃完飯時，不要進食大量蔬果，以免增加腸胃負擔，影響正常的消化和吸收。

五、多參加社交活動。

老年人要多參加一些社交活動，哪怕是經常和親朋好友聊聊天，通電話，也對延緩大腦衰老有積極的作用。

人老了，思維能力大不如前，如果天天都待在家里，不參加任何社交活動，大腦反應就會越來越遲鈍，成為了真正意義上的“老糊涂。”

六、每餐定時定量，葷素搭配，不挑食。

俗話說：“葷素搭配，長命百歲。五谷以養，五果為助，五畜為益，五菜為充。偏食偏愛，不病才怪。”

人上了年紀以后，多樣化的飲食，對于長壽和健康大有好處。老年人的日常飲食，要做到葷素搭配，營養均衡，方能保證人體所需。

人到晚年，想要健康長壽地活著，一定養成良好的生活習慣，要早睡早起，規律作息，每天至少曬半小時太陽，每周吃一次魚，每天喝一杯奶，多吃新鮮蔬果，多參加社交活動，每餐定時定量，葷素搭配不挑食。

以上這六個有助于長壽的生活習慣，你占了幾個？一起來討論吧！

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