這是達醫(yī)曉護的第5424篇文章

如今使用電腦對于我們而言可謂是家常便飯，無論是辦公、學(xué)習(xí)還是娛樂消遣，電腦都成為我們離不開的伙伴。然而這位“伙伴”在帶來便利的同時也使我們的頸椎受了不少罪。臨床上，越來越多的頸椎病患者是由于生活工作中長時間不良姿勢導(dǎo)致的，其中看電腦占了相當(dāng)大一部分。很多患者表示看電腦屏幕是出于工作需要，但當(dāng)問及電腦顯示器如何擺放時，答案五花八門。有說擺得高一點的，有說放得遠一些的，還有的說比較隨性，怎么舒服怎么來。

我們先糾正幾個顯示器擺放的錯誤觀念。

首先，顯示器不是擺得越高越好。很多患者已經(jīng)明白長期低頭容易誘發(fā)頸椎病，于是他們刻意地把顯示器擺得很高，幾乎就像看上帝一樣仰視電腦。實際上過度仰視（頭部過度后伸）會導(dǎo)致頸椎前凸角過度增大，增加了頸椎間盤（尤其是靠近后方的頸椎間盤）受到的壓力負荷，頸椎后方的小關(guān)節(jié)也承受了更多的壓力，加速頸椎退變老化。

其次，顯示器也不是放得越遠越好。雖然我們常聽到看電腦時不要離的太近，會損傷視力，但是顯示器太遠的時候，我們?yōu)榱丝辞迳厦孑^小的字體會下意識地頭向前伸，此時頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，若是持續(xù)時間太久會對肌肉造成損傷，同樣可能引起頸痛，甚至誘發(fā)頸椎病（頸部肌肉有助于維持頸椎生理性弧度，損傷后無法維持生理性弧度將會改變生物力線，從而使頸椎受到的負荷加大，加速其退變老化，從而誘發(fā)頸椎病）。

那么顯示器應(yīng)該如何擺放呢？

首先要把顯示器擺正（選擇水平的桌子），避免斜著脖子看電腦；接著將顯示器盡可能正對你，不要長時間轉(zhuǎn)脖子去看；然后將顯示器的高度調(diào)整到與你的水平視線保持一致，盡可能保證平視顯示器，不過度低頭，也不過度仰視；最后調(diào)整顯示器的遠近，保證與電腦屏幕60cm的距離即可，不必太遠。當(dāng)然如果有條件的話可以安裝可調(diào)節(jié)式的顯示器。

促進頸椎健康，不妨先擺好電腦顯示器吧！

作者：鄒琰培

指導(dǎo)：董健

上海市科委科技創(chuàng)新行動計劃科普專項23DZ2300500、24DZ2305800，上海市健康科普人才能力提升專項（引領(lǐng)人才）KKPYL-2023-B04

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