偉大頭腦No.55

Daniel E. Lieberman&Jonathan Haidt

梭羅在1854年出版的《瓦爾登湖》一書中，對簡單生活進行了反思，他寫道：“一件東西的成本是需要用生命來交換它，無論是立即交換還是長期交換。”

這是經(jīng)濟學(xué)家后來稱之為任何選擇的機會成本——一旦你將金錢和時間投入到其他事情中，你就不能再用它們來做所有的事情。

我們必須了解，現(xiàn)在青少年以及年輕人，在一天中有多少時間被電子設(shè)備占用。

當(dāng)你的手機電量只剩5%時，你會選擇：

A. 立即尋找充電器充電寶；

B. 去運動、與人交談、放空；

在心理學(xué)家與生物學(xué)教授看來，司空見慣的選擇，正定義著人類進化的下一個分支方向。

在哈佛大學(xué)人類進化生物學(xué)系古老的石砌露臺上，午后的陽光透過爬滿常春藤的廊柱灑落。

思想家、心理學(xué)家喬納森·海特輕輕合上他那本《焦慮的一代》，書頁間夾著的便簽紙記錄著觸目驚心的數(shù)據(jù)。

哈佛大學(xué)進化生物學(xué)教授丹尼爾·利伯曼，在他面前攤開著《人體的故事》手稿，旁邊放著一杯已經(jīng)涼了的咖啡和一部息屏的手機。

一項針對 29 個國家青少年的研究發(fā)現(xiàn)，5%至15%的青少年有所謂的“社交媒體使用問題”，其癥狀包括專注、戒斷癥狀、忽視生活的其他方面，以及向父母和朋友謊報在社交媒體上花費的時間。

人類的童年和青春期是在戶外度過的，現(xiàn)實世界充滿危險和機遇。其核心活動——玩耍、探索和激烈的社交——大多不受成人監(jiān)督，孩子們可以自己做出選擇，解決自己的沖突，并互相照顧。

本期[偉大頭腦]專欄，邀你加入這場關(guān)于人類未來的對話——讓手機或技術(shù)成為身體的延伸，而非替代。小長假，短暫退出社交平臺，與孩子和家人一起“去野”，用真實的身體去連接他者與自然。

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社交媒體一出現(xiàn)，青少年就很快接受了它，但在早期，他們花在這些網(wǎng)站上的時間有限，因為這些網(wǎng)站只能通過電腦訪問，通常是客廳里的家用電腦。

年輕人無法在校車上、上課時或與朋友在戶外閑逛時訪問社交媒體（以及互聯(lián)網(wǎng)的其他部分）。

2000 年代初期至中期，許多青少年都有手機，但這些手機都是基本款手機（其中許多是翻蓋手機），無法上網(wǎng)。在手機上打字很困難——它們只有數(shù)字鍵。

基本款手機是幫助千禧一代見面或一對一交談的工具。沒有看到任何證據(jù)表明基本款手機損害了千禧一代的心理健康。

智能手機以及應(yīng)用商店問世，許多社交媒體、視頻游戲和色情內(nèi)容提供商紛紛轉(zhuǎn)向移動設(shè)備后，青少年幾乎將醒著的每一刻都花在網(wǎng)上。

"丹尼爾，"海特指著書中的一個圖表說，"這些數(shù)據(jù)讓我夜不能寐。Z世代平均每天屏幕時間達(dá)到驚人的9小時，而他們的戶外活動時間比1990年代的同齡人少了53%。我們正在見證一場史無前例的'感官剝奪實驗'——人類的身體正在數(shù)字化的浪潮中逐漸萎縮。"

利伯曼放下咖啡杯，陽光在他眼鏡片上反射出細(xì)碎的光點。"這正是最典型的進化失配癥狀，"他回應(yīng)道，"人類用600萬年時間進化出了適合長途奔跑、狩獵采集的身體結(jié)構(gòu)，卻在短短20年內(nèi)被馴化成'屏幕前的靈長類'。

你知道我們的跟腱比黑猩猩長3倍嗎？那是為追蹤獵物準(zhǔn)備的，現(xiàn)在卻只用來踩油門和敲鍵盤。"

海特點頭附和，同時拿出手機展示一組社交媒體使用數(shù)據(jù)："更可怕的是認(rèn)知層面的異化。

TikTok的算法完美劫持了我們進化形成的'狩獵本能'——我們依然在追逐，但獵物變成了無窮無盡的15秒視頻。從神經(jīng)科學(xué)角度看，觀看短視頻時多巴胺的分泌模式與原始人發(fā)現(xiàn)漿果叢時完全相同，只不過漿果變成了點贊數(shù)和轉(zhuǎn)發(fā)量。"

利伯曼站起身，指向遠(yuǎn)處查爾斯河畔晨跑的人群。

晨光中，跑者的身影在樹影間時隱時現(xiàn)。"所以在《鍛煉》這本書里我特別強調(diào)：運動對現(xiàn)代人來說不是選修課，而是進化賦予的生存必修課。當(dāng)我們的祖先每天行走15公里時，他們的肌肉細(xì)胞在持續(xù)分泌抗焦慮的鳶尾素，前額葉皮層在導(dǎo)航過程中不斷強化空間認(rèn)知能力——這些都是對抗數(shù)字時代焦慮的天然解藥。"

海特若有所思地翻動書頁："但現(xiàn)代人陷入了一個可怕的悖論：我們明明知道應(yīng)該起身活動，算法卻用越來越精準(zhǔn)的推送將人牢牢釘在椅子上。就像你在書中提到的'進化陷阱'概念——我們本能地被高熱量食物吸引，結(jié)果導(dǎo)致糖尿病流行；現(xiàn)在又被高刺激性的數(shù)字信息吸引，結(jié)果患上了一種新型的'注意力糖尿病'。"

利伯曼從地上拾起一根橡樹枝，在沙地上畫出簡單的人體輪廓。

"所以我們需要重新構(gòu)建'身體哲學(xué)'。梅洛-龐蒂說'身體是我們擁有世界的媒介'，但現(xiàn)在人們主要通過手機屏幕來認(rèn)知世界。當(dāng)孩子們認(rèn)為草莓是超市貨架上的塑料盒裝商品，而不是需要彎腰采摘、小心避開刺的田間果實時，他們就失去了對生命最本質(zhì)的觸覺理解。"

"這正是《焦慮的一代》中最令人擔(dān)憂的發(fā)現(xiàn)，"海特接過話題，"過度數(shù)字化的青少年普遍表現(xiàn)出'感官扁平化'癥狀。

對于忙碌的父母來說，觸摸屏設(shè)備也是天賜之物。

我們中的許多人發(fā)現(xiàn)，如果我們能給孩子他們最想要的東西：智能手機和平板電腦，那么在餐廳、長途駕車旅行或在家做飯或回復(fù)電子郵件時，我們就能感到安心。我們看到其他人都在這樣做，就覺得這一定沒問題。

沒有人希望自己的孩子孤身一人，所以父母很少強迫孩子關(guān)閉他們的賬戶。

我們根本不知道自己在做什么。

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陽光漸漸西斜，利伯曼展開隨身攜帶的人體解剖圖，指著一組肌肉纖維示意圖說："解藥其實就藏在我們的進化史里”。

當(dāng)我們進行負(fù)重行走時，骨骼的壓電效應(yīng)會刺激成骨細(xì)胞活性；當(dāng)陽光直接照射皮膚時，維生素D3的合成過程會同步調(diào)節(jié)血清素水平——這些都是算法永遠(yuǎn)無法模擬的生物智慧。"

海特眼睛一亮："所以你的'運動處方'本質(zhì)上不僅是健身建議，更是一套完整的認(rèn)知重啟協(xié)議。我最近讀到挪威卑爾根大學(xué)的一個教育實驗：他們將數(shù)學(xué)課改在森林中進行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問題解決能力平均提升了27%。這充分證明身體運動能夠重塑大腦的神經(jīng)可塑性。"

海特突然關(guān)閉了手機電源，這個動作在對話中顯得格外醒目。

"或許我們需要發(fā)起一場'具身認(rèn)知革命'。就像你在書中詳細(xì)描述的哈扎人——他們每天平均進行135分鐘中等強度運動，抑郁癥發(fā)病率不到現(xiàn)代社會的1/10。這不是什么巧合，而是進化史給我們的明確參考答案。"

利伯曼微笑著提出具體建議："我們可以從日常生活的小改變開始：把會議室里的討論變成漫步交談，用園藝活動替代刷短視頻的時間，甚至簡單到用手工磨豆取代膠囊咖啡機。讓肌肉記憶重新連接大腦的獎勵回路，重建身心合一的狀態(tài)。"

暮色漸濃，兩人的影子在解剖圖上交錯重疊。遠(yuǎn)處圖書館的燈光次第亮起，與天邊的晚霞交相輝映。

人類首先是具身化的存在，是600萬年進化歷程的結(jié)晶。每一次心跳、每一寸肌肉收縮、每一根骨骼承受的壓力，都在訴說著我們與這個物質(zhì)世界最原初的連接。

在《焦慮的一代》一書中，海特毫不留情地詳細(xì)描述了當(dāng)生活轉(zhuǎn)移到網(wǎng)絡(luò)上時，Z世代的孩子們發(fā)生了什么。

就這個群體而言，他們是第一代進入青春期時能夠不斷接觸互聯(lián)網(wǎng)的人，不僅玩耍和社交轉(zhuǎn)移到手機、平板電腦和游戲機上，現(xiàn)實生活的樂趣和冒險也在消失：翻滾打鬧的戶外活動、身體獨立的機會、無人監(jiān)督的娛樂。

海特觀察到，自20世紀(jì)80年代以來，自由玩耍一直在消退，而技術(shù)卻大舉推進，但直到讓用戶可以全天候在線的智能手機的發(fā)明，才完成了童年從“游戲為主”到“手機為主”的轉(zhuǎn)變。

他用令父母們心驚肉跳的話語寫道，大規(guī)模地向青少年提供智能手機構(gòu)成了“人類對自己的孩子實施的最大規(guī)模的不受控制的實驗”。

這個實驗是一場災(zāi)難。

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本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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