在當(dāng)今數(shù)字化時(shí)代，手機(jī)已成為人們生活中不可或缺的一部分，尤其是對(duì)高中生來說，手機(jī)成為了他們獲取信息、社交互動(dòng)和娛樂消遣的主要工具。隨著手機(jī)使用的普及，越來越多的高中生面臨手機(jī)成癮的問題。手機(jī)成癮不僅影響學(xué)習(xí)成績(jī)，還可能對(duì)他們的心理健康和人際關(guān)系造成嚴(yán)重傷害。因此，幫助高中生擺脫手機(jī)成癮成為了家長(zhǎng)和教師亟待解決的重要課題。

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級(jí)中學(xué)心理學(xué)教師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。

手機(jī)成癮的現(xiàn)象源于多種因素，其中包括社交壓力、學(xué)業(yè)壓力以及對(duì)新鮮事物的好奇心。高中生正處于青春期，他們渴望與他人建立聯(lián)系，社交媒體成為了實(shí)現(xiàn)這一需求的重要平臺(tái)。同時(shí)，學(xué)業(yè)壓力促使他們?cè)谡n余時(shí)間尋找放松和逃避，而手機(jī)恰好提供了這種方便的途徑。無意識(shí)中，許多高中生開始將大部分時(shí)間投入到手機(jī)中，使得他們逐漸失去對(duì)生活中其他事物的關(guān)注，形成了一種依賴。這種情況不僅影響學(xué)習(xí)，還損害了他們的睡眠質(zhì)量和身體健康。

面對(duì)這種現(xiàn)象，作為家長(zhǎng)和教師，我們可以采取一些有效的措施來開導(dǎo)和幫助高中生。理解是關(guān)鍵。高中生在使用手機(jī)的過程中，往往會(huì)經(jīng)歷各種情緒，尤其是在面對(duì)學(xué)習(xí)壓力和社交焦慮時(shí)。我們需要與他們進(jìn)行深入的交流，傾聽他們的心聲，了解他們?yōu)楹我蕾囀謾C(jī)。通過真心的對(duì)話，建立信任關(guān)系，讓他們感受到我們的支持和關(guān)懷，不再感到孤單。

接下來，我們可以引導(dǎo)高中生制定合理的手機(jī)使用時(shí)間計(jì)劃。一般來說，規(guī)定每周的手機(jī)使用時(shí)間，并在其中劃出專門的“無手機(jī)”時(shí)間段，鼓勵(lì)他們把這些時(shí)間用于學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)或與家人朋友的互動(dòng)。這樣的計(jì)劃不僅能夠幫助他們合理安排時(shí)間，還能讓他們逐步學(xué)會(huì)在非依賴手機(jī)的情況下進(jìn)行自我放松和社交。

豐富的課外活動(dòng)也是減輕手機(jī)成癮的有效途徑。鼓勵(lì)高中生參與體育運(yùn)動(dòng)、音樂、繪畫等興趣班或社團(tuán)活動(dòng)，可以幫助他們發(fā)現(xiàn)生活中的其他樂趣，轉(zhuǎn)移對(duì)手機(jī)的依賴。在活動(dòng)中，他們不僅能鍛煉身體，還能結(jié)交志同道合的朋友，增強(qiáng)社交能力，提高自信心。通過這些積極的體驗(yàn)，讓他們認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)實(shí)生活中同樣充滿了精彩與樂趣，而非僅僅依賴于手機(jī)屏幕。

家長(zhǎng)和教師也可以通過引導(dǎo)高中生進(jìn)行時(shí)間管理來改善他們的手機(jī)使用習(xí)慣。幫助他們制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，將學(xué)習(xí)任務(wù)與休息時(shí)間合理結(jié)合，使他們?cè)谕瓿扇蝿?wù)后能夠獲得適度的放松。對(duì)于學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的困難，及時(shí)給予他們鼓勵(lì)和支持，幫助他們打破因壓力而產(chǎn)生的對(duì)手機(jī)的依賴。

培養(yǎng)高中生的自我控制能力同樣重要?？梢酝ㄟ^一些小的挑戰(zhàn)，如限時(shí)使用手機(jī)，進(jìn)行為期一周的“無手機(jī)生活”體驗(yàn)，逐步增強(qiáng)他們的自我管理能力。讓他們?cè)诮?jīng)歷中體會(huì)到，生活中除了手機(jī)還有許多值得珍惜的事情，提升他們主動(dòng)遠(yuǎn)離手機(jī)的意識(shí)。

也應(yīng)引導(dǎo)他們關(guān)注手機(jī)使用帶來的負(fù)面影響?？梢耘c他們分享一些關(guān)于手機(jī)成癮的研究數(shù)據(jù)，以及在學(xué)習(xí)、身心健康方面的案例，讓他們意識(shí)到過度使用手機(jī)可能造成的后果。有時(shí)，他們需要看見真實(shí)的情況，才能真正醒悟。http://wdlzn.com/

幫助高中生擺脫手機(jī)成癮的過程，耐心陪伴是必不可少的。成癮的習(xí)慣并不是一朝一夕可以改變的，我們需要在陪伴中不斷鼓勵(lì)和支持。讓他們感受到，無論他們的進(jìn)步有多小，都是值得肯定的。通過共同努力，慢慢引導(dǎo)他們走向更加健康的生活方式。在這個(gè)過程中，愛的表達(dá)尤為重要。

教育不僅僅是知識(shí)的傳遞，更是情感的連接。只有在理解和關(guān)愛的基礎(chǔ)上，才能真正幫助高中生擺脫手機(jī)成癮，找到更為豐富的生活樂趣。讓他們?cè)谔剿魃畹倪^程中，領(lǐng)悟到手機(jī)應(yīng)是生活的工具，而非生活的全部。