健身想要有效果，光練不夠，還得會避坑！這5個行為一定要禁！禁！禁！否則輕則沒效果，重則受傷！

1、禁健身后胡吃海喝

很多人健身后會覺得消耗了熱量，可以吃各種美食來補償一下自己，比如炸雞、奶茶、薯片、火鍋等，這會導致自己攝入了過多的熱量，導致健身努力白費，甚至脂肪也容易悄然堆積起來。

健身的人一定要控制好每天的熱量攝入，學會健康飲食（低脂肪、高蛋白），減脂人群在健身后更要避免大吃大喝導致健身努力白費。

而增肌人群在運動后30分鐘內，可以補充蛋白質+適量碳水（如：雞胸肉+香蕉），給身體補充能量。

2、禁健身動作不標準

很多人進行一味的更加負重，而忽略了動作標準，而錯誤的動作姿勢，只會讓你健身的過程中更容易受傷，比如關節磨損、肌肉拉伸等問題。

健身，動作質量才是第一前提，只有確保動作標準，讓肌肉形成正確記憶后，才能逐步提升負重，這樣才能取得健身的成效。

注意，深蹲的時候要避免膝蓋內扣，避免半月板磨損，硬拉的時候不要弓腰，避免腰椎間盤突出。

3、禁過量有氧運動

很多人認為，減肥期間進行有氧運動可以提升活動代謝，促進體脂率的下降。然而，長時間有氧會分解肌肉供能，導致基礎代謝下降，減肥效率就會越來越差。

如果你進行過量的跑步訓練，也會讓關節過度磨損，導致慢性損傷（如跑步膝、足底筋膜炎）

而正確做法是：控制有氧運動時間不超過50分鐘，這樣可以避免肌肉流失，此外，我們可以循序漸進提升有氧運動強度，并且加入力量訓練可以有效提升基礎代謝值，提升燃脂塑形效率。

4、禁健身過程不補充水分

你是否每次健身的過程中都不補充水分，健身后才瘋狂喝水？這樣的行為是不利于健康的。健身過程中身體會流汗，導致身體脫水，血液粘稠度會增加，血液循環受阻，心臟負荷就會增加，容易產生頭暈等問題。

正確的方式是：健身前一小時喝一杯溫開水，小口補充，健身過程中，大概15分鐘左右喝100-150ml溫開水，健身后同樣是進行少量多次的水分補充（可以加微量鹽）。

5、禁健身無計劃

健身沒有計劃，你不知道自己進步沒有，不知道每天應該從哪里開始鍛煉，沒有明確的健身目標，更容易放棄，無法打造滿意的身材線條。

正確的方式是：熟悉科學的健身流程，定制一個適合自己的健身計劃（60-90分鐘左右），合理安排力量訓練跟有氧運動，力量訓練的時候要確定好每天安排哪些肌群鍛煉，選擇什么負重、多少組數、次數，每隔4周時間優化一下健身計劃，提升訓練難度，有助于高效的打造好身材。