腦鳴不僅會(huì)帶來(lái)異常的響聲，還可能引發(fā)一系列不適癥狀，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。很多腦鳴患者都有過(guò)失眠、易醒的痛苦經(jīng)歷，腦袋里的聲響在夜深人靜時(shí)格外明顯，讓人難以入睡，即便睡著了也容易被驚醒，長(zhǎng)期下來(lái)，精神狀態(tài)每況愈下。頭暈頭痛也是腦鳴常見(jiàn)的 “附帶品”，無(wú)論是日常工作學(xué)習(xí)，還是休閑娛樂(lè)，時(shí)不時(shí)襲來(lái)的頭暈感和頭痛，都像揮之不去的陰影，干擾著正常生活。而且腦鳴還會(huì)使記憶力減退，剛剛做過(guò)的事、說(shuō)過(guò)的話，轉(zhuǎn)頭就忘，這對(duì)工作和學(xué)習(xí)的影響不言而喻。長(zhǎng)期被腦鳴困擾的人，還容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，對(duì)生活失去熱情和信心。

規(guī)避腦鳴的方法

（一）生活習(xí)慣調(diào)整

首先，一定要保持規(guī)律的作息和充足的睡眠 。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，晚上不要熬夜，讓大腦和身體都能得到充分的休息 。建議成年人每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午也可以適當(dāng)午休 30 分鐘到 1 小時(shí) 。就像給手機(jī)充電一樣，只有充滿電，才能正常運(yùn)行，我們的身體也是如此，充足的睡眠能讓身體的各項(xiàng)機(jī)能得到修復(fù)和調(diào)整 。

（二）飲食優(yōu)化

在飲食方面，我們要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物 。蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，像雞肉、魚(yú)肉、牛肉、雞蛋、奶制品等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每天適量攝入，能為身體提供充足的能量 。維生素和礦物質(zhì)對(duì)維持身體正常的生理功能也至關(guān)重要，多吃新鮮的蔬菜和水果，如黃瓜、蘋(píng)果、橘子、西紅柿、白菜、蘿卜等，它們富含維生素 C、維生素 E、維生素 B 族等；還有核桃、蝦皮、黑芝麻、黃花菜等，富含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì) 。這些食物可以幫助改善血液循環(huán)，為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)，從而預(yù)防腦鳴 。

（三）精神調(diào)節(jié)

精神因素在腦鳴的誘發(fā)中起著重要作用，所以我們要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持良好的心態(tài) 。當(dāng)感到壓力大、焦慮時(shí)，可以嘗試一些放松身心的方法，比如冥想，找一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，每天冥想 15 - 20 分鐘，能讓身心得到極大的放松；深呼吸也是個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能迅速緩解緊張情緒；喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友還可以試試瑜伽，在一呼一吸、一伸一展之間，釋放壓力，放松心情 。

（四）環(huán)境改善

盡量減少噪音接觸，為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的生活和工作環(huán)境 。如果周圍環(huán)境噪音較大，可以使用耳塞來(lái)阻隔噪音，它能有效降低噪音對(duì)耳部和腦部神經(jīng)的刺激 。在選擇居住和工作地點(diǎn)時(shí)，也盡量避開(kāi)噪音源，如建筑工地、工廠、主干道等 。如果無(wú)法避免在噪音環(huán)境中工作，一定要做好防護(hù)措施，佩戴專業(yè)的隔音耳罩 。同時(shí)，注意保持室內(nèi)的安靜和整潔，良好的環(huán)境能讓人心情愉悅，減少腦鳴的發(fā)生 。

腦鳴雖不是致命疾病，但它帶來(lái)的困擾卻不容小覷，嚴(yán)重影響著我們的生活質(zhì)量和身心健康 。不過(guò)，只要我們重視起來(lái)，從生活中的各個(gè)方面入手，養(yǎng)成健康的生活方式，就能夠有效規(guī)避腦鳴的出現(xiàn) 。