帶著我們年初的大愿和波瀾壯闊的歷史大潮，2025年的Q1已經呼嘯著完成了它的使命。

以人為鏡可以知得失。這個時間點我們借鏡自觀，找可圈可點之處，尋自我推進之法。我們慕強，渴望成為強者，更希望像強者那樣敢于啟動、決絕行動。

這樣的開關需要自己給，當我們進入一段新的生活、做一些新行動，開關就在這過程之中。

本月的復盤就讓我們誠實地與自己對話，追根溯源，然后向強者之路邁進。

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以下為本次直播的總結筆記

PART 1

01關于「復盤」：是什么 & 為什么

不同于一次性結束的「總結」，「復盤」更多涵蓋了“修正未來行動”的期許，通過對比預期目標與實際結果之間的實現度，還原行動、重新推導，確認關鍵步驟中哪一步可以優化、哪一步可以繼續，以此修正邏輯和路線，形成一個新的行動方案。

我們愿意在每個月末反復展開「復盤」，是因為我們看到了持續行動的結果——從思想到行動，改變在發生，改變沉積到了內心，然后成為內心一個篤定的信念。

我們希望的是，借助復盤的力量，想象自己到未來的那個節點回顧今天時，我已經從過去的經驗中汲取到教訓，把那些阻礙我完成目標的行動一個個剔除出局，于是無限靠近抵達了我預期的目標。

02用趁早“復盤清單”啟動本月復盤

▲趁早復盤表單▲

目標回顧：非常具體且曾經計劃的事

提出假設和論證假設是生活、成長、創業的核心。

首先回顧你的周期與目標。

周期可以是本月、可以是第一季度、也可以是從春節至今。

目標一定要具體，寫下你曾經努力發下的大愿。這個愿望是你在最初時點對自己提出的假設：“我想成為誰？我要發生什么改變？”

如果你發現自己的目標尚且糊涂、不夠明晰，我建議你從《五種時間》或是“時間管理100天”著手，開始對自己重新進行梳理。只有明確認識到自己要去哪兒，才能夠做到提出假設和論證假設。

這個假設是相對恒定的，因為我們始終在為了實現我們的假設而不斷付出努力、找尋方法、建立信念；如果三天兩頭搖擺不定，更換假設，重復從頭的舊動作，我們將很難得到新結果。

只有新行動，才能得到新結果。新行動，將會來源于我們復盤的結果。

評估結果：目標實現情況

寫下你的實際終點狀態，你的目標做成了什么？沒做成什么？評估計劃和現實兩者有什么差距？

你不用因為自己沒有拿到100分喪氣，即便只有60分，那也代表我們已經開始了，我們掌握了一些知識，體驗已經發生在了我們自己身上。這是非常美好的狀態。

如果你發現自己沒有實現、甚至至今還沒開始，也沒關系，請允許這一年的第一個1/4先這么糊里糊涂過去。你需要做的是在接下來的四五六月充分投入，做出新的計劃與假設，相信我們依然有極大機會，3個月可以做許多事情，等100天后的夏秋之際，便會在收獲的季節里擁抱一個驚喜。

只要現在立刻先從4月，展開一個新的開始。

完成分析：魚骨式追根溯源并找到解決方案

為什么目標沒有達成呢？

把你能想到的原因進行拆解，拆成互相不重疊的條目，并緊隨其后填寫一個解決方案。每一個讓你沒有完成、或低于預期的原因后面都需要給出解決方案。

如果答案在第一層無法獲得，那就進一步追問深層原因。

這是一個十分具有挑戰性的過程，因為你必須對自己絕對誠實。有些事沒辦完，尤其是自己做出的選擇，只能自己承擔，怨無可怨。你需要克服這一層逃避恥感，繼續問自己：我是否清楚自己要做什么？我是否只是犯懶刷手機？我是否還缺少資源？我那天是因為什么心情驟down，完全提不起精神做事？

都可以，都是你找到的原因。

但怎么可以解決這些原因，終究只能自己回答。

▲以“貓貓要健身”為例做的直播復盤▲

▲快看看有沒有戳中你的痛點▲

我們以最容易上手的“健身”為例，完成了3月的復盤。我們列舉出了各類原因，并一一探索對應的解決方案。

眾生畏果，菩薩畏因。所以，我們要學習菩薩的智慧，重視起因，調試原因，然后結果也會隨之改變。

在這過程之中，我們還需要破除限制性信念。比如在你建立健身習慣的過程中，可能會遇到因生理期不舒服而擱置計劃的情況，但因為你尚未建立穩定的習慣，這樣的擱置容易滑向一蹶不振的方向。

因此，即使存在這樣的客觀阻礙，我們也鼓勵大家不要被限制性信念圈禁，在可能的條件下，做做伸展類、手臂類的動作。關鍵點在于，你扔掉了借口，主動行動，并能維持一種高能量姿態，感受到運動帶給你的新反饋，讓正能量的習慣慢慢進入你的生活。

（想要開啟復盤梳理的同學可以點擊這里「趁早復盤表單」）

PART 2 /

每一次復盤，都是為了修正飛輪飛行的問題，以推動下一次飛輪旋轉的周期更短、成本更低、內耗更少，讓飛輪飛得更快更絲滑。因此，我們在做計劃的同時，也需要充分考量未來飛輪運行時會出現的攔路虎，這個路障正是我們通過復盤預判得到的。接下來，我們就來學習強者如何破解預判之敵。

01有「意圖」地體驗當下，“懶”不再可怕

新形體的塑造、新知識的積累、新生活的創造，都不可能在沒有意圖的時候被創造出來。

當你把“懶”作為一只攔路虎時，你需要思考——

我是否是因為已經累到不行無力做事？

我是否是因為「戰略性失焦」，缺失了行動的動機？

前者大概率是因為我們被他律束縛，這就需要借鑒《五種時間》中“運動員密碼”來擺脫他律，實現自我解放。

后者往往是因為我們已經習慣了一種“慢節奏”的模式，很難體驗到快節奏帶來的創造與樂趣，因此我們心理上會缺少一個可調用的支持系統，去支持自己啟動和完成。這個支持系統就是我們所謂的「意圖」。

同一件事，意圖性行動和消遣性行動完全會是兩種狀態。

比如，我做冥想是有意圖地訓練自己的大腦，明確地使用大腦；這不同于發呆、放空這類任由思維在空間中亂走的狀態。

再比如，我有意圖地刷手機，是為了獲取我想要的信息、靜心欣賞一段喜歡的視頻；這不同于我被手機綁架，漫無目的消遣時間地亂看被推送的信息。

混亂的、熵增的、茫然不知所蹤的腦活動，不會帶領你創造和抵達。

只有在凝神專注、意圖開始流轉于人與人之間的時候，你才會獲得掌控感，開始創造和抵達，真切地感覺到你作為人的存在——精良美好、不枉人生。

當你在感受這種意圖流動的時候，你不會還想懶，因為“懶”沒有意思，不夠好玩，不夠滿足你對人生美好的體驗。所以你需要找到你的意圖，用意圖帶領自己的行動去往專注，自動跳出“懶”的魔咒并遠離，因為你有更想要去往的那個地方。

強者往往有著相似的面容，舒展不亂、寧靜瀟灑，因為強者都有明顯的意圖，在這個階段，做任何事情都會是其自身意圖的吐納。我們看到強者用意圖帶領自己的行動去往專注，在凝神專注中凝練思維、把事做成、總是抵達。

但強只是“果”，我們需要渴望在這之前的“因”，敬畏那些成為強的原因，并努力把這些原因加到自己身上。

02上新“癮”，讓手機不再成為困擾

手機上癮真的會是一大攔路虎，因為它能夠刺激到大腦中的電化學放電，成為真正意義上的一種“癮”。戒除癮的方式有兩種——

一種是物理擺脫。把手機放得遠遠的，不要輕信自己的意志力，因為它真的很難經得住挑戰。只是這種方式容易產生戒斷反應，過程是極其容易反復的。我們可以借助專注力訓練100天的原理和方式，強化前額葉的能力，從 25 分鐘遠離開始，訓練到3小時完全沉浸當下，用100天的時間慢慢接近戒斷。

另一種是上「新」癮。讓你的大腦燃燒，讓你的電化學放電，感受耳清目明，體驗比看手機有意思100倍的事，去找到這種沉浸的熱愛，并為之付出時間和精力。

你能想象出一個強者手機上癮嗎？不能吧，因為強者全都是能有辦法專注的人，他們能在精深專注中全情沉浸，他們的癮是他們要做成的事。

這樣的事會讓你的大腦產生快樂的電化學，讓你感受到充實與豐盛，這會逐漸構建起你的主體性，形成內在滿意度。即便你在這過程中形成的一個“產品”，如一段文字、一條短視頻、一個項目放到外界滿意度調查中沒有得分，也不能撕碎你自己在這個過程中傾注的心血和已有的快樂。

所以，去做讓你快樂的事、去找到你擅長的事，加入你的心流之中，體驗沉浸的快樂。

如果你還迷茫不知道怎么找尋，可以借助時間管理100天中對“生存、賺錢、好看、好玩、心流”五種時間體系的構建，再次挖掘自己，了解自己。

03訓練積極解讀，破除拖延壁壘

我不管，我要點燃你，呼喚你像我一般積極解讀，相信這件事情在你的生命歷程中存在。

很多人拖延、遲遲不開始，表面上是手機干擾，本質上是對自己的習得性無助。長期被人（包括自己）負面打壓、總是半途而廢的自我恐懼，導致形成了弱小的自我認知。

面對失敗，強者會說“那我再試試”；習得性無助者會說“果然，我就知道我不成”，然后他們會對當初的悲觀預測進行加強。于是，唱衰命運，命運越唱越衰。

所以我們不要唱衰，我們要幫助自我認知和思維上還是弱者的自己變強，一遍遍說“我可以”，然后往前一步一步展開行動。

強者有時候不開始，不是因為懼怕，只是在等待資源整合，并告訴自己集齊六成我就出發。當到了六成，她真的已經上路，她不會再猶豫是否還要等到七成，因為她深知前期工作已經準備好，事情會在過程中變成六成半、七成；因為她深知只有開始以后才會發現這個事情的缺口與優勢，才能明晰誰能幫我、我能幫誰。

在趁早遠離拖延癥的16+30天訓練中，我們會通過“寫下、具身、戒屏、做事”這四件事不停地流轉和疊加，完全體驗強者的做事模式，不用和自己掙扎，無腦化身為高手一起做事。

我發現，當我真的在訓練我時，我所做的事情真的會因為我變得更積極，我也會變得更健康、更飽滿地去處理我的事情，所以我面對的問題也真的會因為我的態度、長期關注和持續不斷的推進而得到解決，它會進入一個習得性自助的正循環；而完成任務的同時我也在建立正向認知，展開塑造正向行為的能力。

我相信，當我確定了一個方向，宇宙都會向我涌來，為我開路。在這之前，我要先幫我自己。

我相信來到這里的你，本就勇敢堅強、擁有愿景、打算創造未來、相信自己有選擇。

你在這里找到同伴，獲取鑰匙，堅定信念。種子早就被你自己種在了心中，請讓它好好發芽。

請相信，我們想要的明天一定會來，只要我們持續主動向明天走去。