上海
健身
“YOUNG”生活
高效健身 樂享健康生活
春暖花開，又到了減肥瘦身的好時節，在楊浦，運動健身“熱”出新高度。但值得注意的是，減肥并不是簡單的“管住嘴，邁開腿”，如何才能高效減肥，事半功倍？
楊浦區融媒體中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短視頻，邀請巔峰減重的減重導師、專業營養師及DP健身的健身教練，以科學的指導方式，帶大家一起快樂運動、高效健身，樂享健康生活。
本期視頻帶大家了解
“食物的‘紅綠燈’”
一起來看看
你知道嗎？食物也有‘紅綠燈’
減肥的第一步就是
“管住嘴，邁開腿”
小孫近期就一邊健身一邊吃“減脂餐”
但運動了半個多月
她發現體重卻“紋絲不動”
營養師看了她的午飯才發現
她所謂的“減脂餐”都是“熱量炸彈”
小孫的午飯是
紅燒油面筋、醬燒豆腐芋艿燒肉
雖然沒有米飯和肥肉
但油面筋屬于油炸食物
醬燒豆腐的醬汁熱量很高
芋艿燒肉里的芋艿相當于主食
問
為什么運動了，也吃了減脂餐，體脂仍然紋絲不動……
答
食物也分“紅綠燈”，吃了“紅燈食物”相當于吃了“熱量炸彈”！
營養師表示：
食物也有“紅綠燈”
紅燈食物熱量較高
吃多了容易發胖
綠燈食物熱量較低
適合減脂
「常見的紅燈食物」
常見的紅燈食物包括：
油炸食物：薯片、方便面、油條、油豆腐等
高糖食物：葡萄干、豆沙、柿餅等
高脂肪食物：肥肉、雞鴨皮、牛腩、魚腩、蝦蟹的黃、籽等
高濃縮奶制品：奶油、黃油、奶酪、煉乳等
堅果類：腰果、杏仁等
「常見的綠燈食物」
常見的紅燈食物包括：
莖葉類蔬菜：青菜、生菜、胡蘿卜、芹菜、冬瓜、油麥菜、竹筍、番茄、黃瓜等
低糖水果：小番茄、獼猴桃、柚子、蘋果、火龍果、草莓等
低脂肪海產品：海參、生蠔、蛤蜊、扇貝、蟶子、田螺、海蝦、魷魚等
聽了營養師的科普
小孫看了眼自己的午飯
妥妥的就是一盒“熱量炸彈”
如果你也正在吃“減脂餐”
一定要注意食物的“紅綠燈”
這樣運動+控制飲食
才能達到瘦身的效果
文字|陳露
視頻| 葛曉玲 諸依純 宋霄霄
編輯|陳露
*轉載請注明來自上海楊浦官方微信
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
